Glucides pour le renforcement musculaire

Quels sont les glucides et quel rôle jouent-ils dans le renforcement musculaire

Les glucides jouent un rôle central en tant que source d’énergie dans l’alimentation et dans le renforcement musculaire et, avec les graisses et les protéines, sont les grandes quantités de l’alimentation. Comme: Hydrates de carbone Dans l’alimentation quotidienne, vous connaissez les aliments à base de céréales comme le pain et les pâtes, le riz et les pommes de terre, ainsi que les pois, les haricots et les lentilles. En outre, différents types de sucres, tels que le sucre domestique normal, le sucre de raisin ou le fructose, font également partie des glucides. Certaines variétés de fruits, très sucrées, font donc également partie des glucides dans le cadre de l’alimentation. Ce sont donc les aliments de base ordinaires qui fournissent de l’énergie en fournissant des glucides. De l’énergie dont vous avez besoin spécialement pour le renforcement musculaire et que vous devez donc prendre en quantité suffisante. Les glucides sont le principal fournisseur d’énergie parmi les substances dont le corps a absolument besoin dans une certaine quantité.

Les hydrates de carbone et la teneur en sucre

Les hydrates de carbone à basmoléculaires en Pic Glucofast servir de fournisseur d’énergie.

Le glucose dissous dans le sang est responsable de l’approvisionnement en énergie , c’est-à-dire de l’efficacité. La collecte du glucose se fait dans l’intestin grêle, d’où il est acheminé dans le sang et peut ainsi être transporté dans les muscles et tous les organes. Dans l’intestin, d’autres substances sont naturellement valorisées avec l’alimentation. Sous le terme hydrates de carbone, il y a aussi le terme long et court Hydrates de carbone. Lors de l’entraînement pour le renforcement musculaire, cela représentera une différence pour vous, les glucides à courte-brai, par exemple, sont inclus dans le sucre de raisin et assurent une régénération rapide après l’entraînement. Parmi les hydrates de carbone longs sont ceux des pommes de terre, du riz ou encore des flocons d’avoine, ils se décomposent lentement, ce qui explique le nom des glucides à longue ligne.

Lors de l’entraînement de renforcement musculaire ou, en principe, de la pratique sportive, vous devez donc prendre en compte le métabolisme des glucides. Les glucides courts sont rapidement nécessaires pendant ou après l’entraînement et sont donc injectés le judicieusement sous forme de sucre de raisin. Il pénètre rapidement dans les cellules musculaires par le sang, y est stocké sous forme de glycogène et mis immédiatement à disposition lors de la sollicitation des muscles.

Ne pas consommer de glucides à l’avance

La possibilité d’absorber les glucides et de les transformer en énergie immédiatement disponible est une petite merveille dans le corps. Néanmoins, vous devez veiller à ne fournir au corps que la quantité de glucides dont il a besoin. Cela peut être environ 50% de la quantité totale de calories par jour, mais cela varie d’une personne à l’autre. Il n’est donc pas possible de construire la musculature en mangeant des bonbons et d’autres choses qui contiennent beaucoup de sucre simple et de rendre la force disponible immédiatement.

Quand les réservoirs de glucides sont pleins, le corps ne démantouille pas l’énergie, mais la crée comme une cellule graisseuse par des processus chimiques. Cependant, celle-ci ne sera qu’un obstacle à l’entraînement de renforcement musculaire, donc vous devriez veiller à ne consommer qu’une petite quantité de glucides courts. En principe, Hydrates de carbone ne peuvent être consommées que si le corps doit ensuite fournir un service.

Renforcement musculaire grâce aux glucides

Les glucides sont particulièrement importants pour le renforcement musculaire pendant la journée. Pour construire la masse musculaire, vous devez aussi bien absorber les glucides. La quantité correcte de glucides renforce la sécrétisation de l’insuline, ce qui stimule la sécrétisation de l’IGF (facteurs de croissance de l’insuline) dans les cellules musculaires. Dans la phase de renforcement musculaire, une quantité suffisante de glucides doit donc être absorbée à chaque repas. Dans le même temps, l’augmentation de l’apport en glucides permet de répondre à l’augmentation des besoins caloriques pendant la phase de construction. En particulier, tous ceux qui ont un métabolisme rapide et ont des problèmes avec l’augmentation de la masse musculaire, devraient veiller à consommer suffisamment de glucides.

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