Vélos elliptiques - Quels sont les muscles entraînés ?

Dans notre dernier article, il était question de l’entraînement cardio à la maison avec le vélo d’appartement. Nous voulons maintenant vous donner le Crosstrainer pour l’entraînement à domicile. L’exercice régulier sur le vélo elliptique est considéré comme l’une des formes les efficaces d’entraînement. Le système cardiovasculaire est similaire à l’entraînement lors du jogging ou du vélo. Votre cœur apprend ainsi à battre de manière économique et à se rétablir rapidement.

En outre, l’entraînement croisé a également un impact sur les muscles. Des études ont montré que lors d’un entraînement sur le vélo elliptique, 85 pour cent des muscles du corps sont sollicités. Cela concerne en particulier le fuselage, les bras et les jambes. Parce que tant de groupes musculaires sont impliqués, l’entraînement croisé peut être utilisé parfaitement pour l’entraînement en zone à problèmes ainsi que pour l’amélioration de la posture et de la coordination.

Vélo elliptique se fait très bien pour l’entraînement à domicile. Cependant, l’achat d’un vélo elliptique est un obstacle élevé pour de nombreuses personnes. C’est pourquoi a testé ici Sofimo.de cinq vélos elliptiques réduits et complété par des recommandations d’achat.

Ces groupes musculaires sont au centre de l’entraînement croisé

Bras, ceintures de l’épaule et dos

Même si l’entraînement croisé est basé sur le son de mouvement de tout le corps, le torse indique la fréquence et met en mouvement la masse d’inertie du vélo elliptique ou ellipse. Cette masse d’inertie peut atteindre 25 kilogrammes selon l’appareil. Si la résistance est réglée au maximum, des athlètes de fitness et d’endurance bien entraînés sont également exigés.

La résistance n’est pas suffisante pour provoquer une croissance musculaire visible chez un athlète bien entraîné. L’effet d’endurance lors de l’entraînement croisé est toutefois suffisant pour former doucement les bras et les épaules. Les débutants peuvent ainsi obtenir une excellente amélioration optique en quelques semaines. Par la Supplément de l’alimentation avec des protéinesil est également possible d’encourager le renforcement musculaire et le maintien des muscles existants.

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Cuisses, fesses et mollets

Les extrémités inférieures, de la base du mollet à la hanche, sont les deux demandées lors d’un entraînement sur le vélo elliptique. Bien que les jambes ne soient pas obligées d’amortir les chocs en raison du mouvement ovale lors de l’entraînement, la résistance à surmonter ne doit pas non être détournée sur une durée d’entraînement de 45 à 60 minutes.

En particulier, les cuisses et les fesses sont façonnés en douceur sur le vélo elliptique. Ici aussi, l’effet est d’autant grand avec la résistance croissante lors de l’entraînement. Beaucoup de femmes ont peur des « jambes épaisses » quand elles s’entraînent sur le vélo elliptique. Cette crainte est largement infondée. Bien qu’il puisse arriver que les jambes s’abondent un peu en raison de la croissance musculaire, en retour, la teneur en matières grasses diminue. En fin de compte, ses jambes n’ont pas l’air moins féminines, elles sont juste un peu définies. En outre, un complément alimentaire peut être utilisé comme aliment de soutien pour le sport. qui contribue à améliorer le métabolisme des graisses et donc peut augmenter l’effet de l’entraînement à cet égard.

Muscles abdominaux

L’ensemble de la coque sert en quelque sorte de relais lors de l’entraînement en cross. Grâce aux mouvements croisés, les muscles abdominaux, en particulier, sont constamment occupés à créer un équilibre. Ici aussi, un resserrement est en cours.