Sports de musculation et d’endurance dans le jardin ou sur la terrasse - Quels appareils sont bons ?

Fitness en plein air est en plein essor depuis des années, la fin du développement n’est pas prévisible. La plupart des actifs sont attirés dans les parcs ou les prairies pour pratiquer leur musculation et l’entraînement d’endurance. En raison de la grande intimité, le jardin et la terrasse sont au moins aussi bien adaptés à la remise en plein air. Ici, vous découvrez quels appareils vous avez besoin pour un entraînement complet.

Sling Trainer : L’homme à tout-faire léger à la plume

Le Sling Trainer (SlingTrainer) est un appareil d’entraînement ultra-léger ennylon industriel, en plastique et très peu de métal qui permet un entraînement de musculation efficace dans un espace restreint. L’appareil a été développé dans les années 1990 par des scientifiques de l’armée américaine afin de permettre aux forces armées de s’entraîner intensivement et efficacement sur le terrain.

L’astuce: un Sling Trainer peut se passer de tout poids supplémentaire. Le système de ceinture à boucles permet d’obtenir la résistance d’entraînement de la seule gravité. Si un point de fixation est choisi (arbre, échafaudage, charnière, etc.), l’entraîneur peut déterminer lui-même, par le réglage de la sangle et l’angle de réglage, quel angle et donc quel niveau de difficulté il veut affronter lors d’un prochain exercice.

Un Sling Trainer permet un spectre de de 100 exercices et vous pouvez transpirer ici (La serviette de fitness vous plaît ?). Il s’agit de classiques tels que les pompes, l’aviron, les flys ou les squats. Dans le même temps, un Sling Trainer offre la possibilité de combiner des exercices complexes afin de renforcer encore l’incitation à l’entraînement. Un exemple parfait est l’exercice combiné de supports de couchage avec des crunches suspendus, dans lequel le torse et les muscles abdominaux sont impliqués de la même manière.

Un autre point positif du Sling Trainer: En raison de l’instabilité des noeuds, l’entraîneur doit faire de nombreux mouvements d’équilibrage pendant l’entraînement avec ses muscles de tronc. Cela renforce automatiquement les muscles profonds difficiles à entraîner.

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Barres de traction en acier inoxydable : pour tout le haut du corps

Le train à traction est un exercice de fitness le efficace. En utilisant les muscles du dos, les bras et le tronc, le poids total est soulevé en hauteur sur une barre, puis vidé de manière contrôlée. Les bras sont pliés jusqu’à ce que l’articulation entre l’avant-bras et l’avant-bras crée un angle aigu et que le menton surplombe la barre de traction. Il convient de recommander ici l’utilisation de Trainingshandschuhe pour la protection des mains.

Grâce à de nombreuses variantes de poignées et des portées de poignées, les tractions permettent un entraînement varié, dans lequel de nombreux groupes musculaires dans le haut du corps peuvent être ciblés. Plus on s’resserre sur la traction, il faut produire de force à partir des bras. En revanche, avec une large prise en main, la force est prise de en des muscles du dos. Les possibilités de poignée dans la poignée supérieure, l’emprise et la poignée de marteau élargissent en outre la richesse de variantes.

Pour l’entraînement des tractions, il suffit d’une barre de traction. Dans le jardin ou sur la terrasse, il y a une barre de traction pour le montage mural. En particulier, les barres de traction en acier inoxydable sont très stables et offrent une énorme variété dans les exercices grâce à ieurs barres horizontales et verticales.

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Rameurs : Aller rapidement à la limite

L’appareil d’endurance parfait pour un entraînement dans le jardin et sur la terrasse est la rameuse. Parce que les bras, les jambes et la coque sont constamment impliqués dans le mouvement de l’aviron, le système cardiovasculaire est soumis à une charge similaire à celle de la course, du ski de fond ou de la natation. En de l’endurance, l’aviron régulier améliore également le métabolisme des graisses, et la masse musculaire continue de se construire efficacement.

Lors de l’achat d’un rameur, vous devez tenir compte de différents points. Le système de freinage est un label de qualité essentiel qui permet de tirer des conclusions sur la qualité de l’appareil dans son ensemble. Les rameurs équipés d’un système de résistance à l’air, d’un frein à courant vertébraux ou d’un système de freinage magnétique sont nettement préférables aux modèles équipés d’un cylindre hydraulique techniquement obsolète. Deux bras d’aviron sont également meilleurs et efficaces qu’un, parce que la charge est équilibrée et que le mouvement est simulé de manière appropriée lors de l’aviron dans l’eau.

Lors de l’achat d’un rameur, il faut également prêter attention à un ordinateur d’entraînement de haute qualité technique et en même temps facile à utiliser. En des fonctions de base telles que l’enregistrement de la fréquence cardiaque, de la distance parcourue, de la durée d’entraînement et de la consommation de calories, l’ordinateur devrait offrir ieurs programmes d’entraînement différents pour rendre l’entraînement varié et varié.

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Corde à sauter: sur le pas

La traction et la rameuse font partie des classiques du sport de musculation et d’endurance, et la corde à sauter s’est également assurée sa place dans les gymnases et les gymnases de la République malgré toutes les tendances. Il n’est pas étonnant que l’entraînement avec la corde à sauter par rapport au faible coût d’acquisition soit très intense pour le système cardiovasculaire et entraîne ainsi parfaitement l’endurance.

En particulier, la musculature dans les jambes bénéficie énormément de l’entraînement avec une corde à sauter. Comme les pieds sont en permanence sur le saut, même au sens propre du terme, les muscles apprennent avec le temps à s’adapter aux courtes périodes de au sol et à se contracter rapidement. Il en résulte une augmentation des valeurs de force dans les jambes, ce qui se traduit en particulier par une amélioration de la force de saut.

Lors de l’achat, vous devez veiller à ce qu’il s’agisse d’une corde réglable en longueur. La corde elle-même doit être en plastique ou en métal. Les câbles métalliques permettent une vitesse de rotation élevée et conviennent particulièrement bien aux athlètes ambitieux. Les poignées doivent être en plastique et confortablement à la main. Des roulements à billes dans les poignées permettent à la corde de tourner pendant l’entraînement. Cela permet également de sauter à la corde pendant des minutes sans aucune altération.

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Support de plâtre : Pour les bras forts et un ventre fort

Un support de plâtre est un appareil peu encombrant pour l’exercice de poids propre qui complète le « parc de fitness » dans son propre jardin ou sur la terrasse. En de l’exercice d’auto-poids classique de céps, qui peut être exécuté sur les holmens de l’appareil stable, un support de trempe est particulièrement adapté à l’entraînement des muscles abdominaux pairs et latéraux.

Le meilleur exercice du muscle abdominal sur le support de plâtre est de lever le genou. Dans ce cas, on se positionne d’abord avec le dos droit près du dossier, on appuie les bras sur le bras et on soulève les jambes, de sorte que le poids corporel est porté en premier lieu par les avant-bras. Les jambes étirées sont soulevées droite ou en tournant dans l’abdomen jusqu’à la hauteur de la hanche.

Lors de l’achat d’un support de trempe, il faut veiller à ce que l’appareil soit en métal robuste, bien rembourré dans le dos et qu’il y ait également son centre de gravité. C’est le seul moyen de garantir un niveau de sécurité pour les exercices abdominaux et les trempes.

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