Les glucides de haute qualité sont des fournisseurs d’énergie importants pour les culturistes et les athlètes de force

Ceux qui pratiquent l’exercice et demandent régulièrement leur corps doivent également veiller à une alimentation équilibrée. Les besoins en différents nutriments tels que les protéines, les minéraux et les vitamines dépendent de différents facteurs. Tant l’âge que le sexe, le poids et l’état de santé doivent être pris en compte dans la détermination des besoins en nutriments. Les personnes âgées, par exemple, ont besoin de de minéraux et de glucides quand elles font de l’exercice que les jeunes. Enfin, et ce n’est pas le moins important, il faut alors se demander comment répondre de manière optimale à ses propres besoins en nutriments.

Le sport joue également un rôle dans la bonne alimentation sportive. Un bodybuilder a besoin d’un apport nutritionnel différent d’un marathonien ou d’un nageur. Pour ce faire, le chiffre d’affaires de base individuel et le métabolisme jouent également un rôle essentiel dans l’apport nutritionnel adéquat.

Nutriments importants nécessaires à la performance physique

Pour que le corps puisse fournir la puissance souhaitée, des réserves de force suffisantes sont nécessaires. L’une des principales sources d’énergie pour les performances sont les glucides. Les glucides sont des molécules de sucre qui servent de carburant au cerveau et aux muscles. Il existe des formes différentes, différenciées selon la longueur de la chaîne. Le sucre simple peut être utilisé immédiatement par l’organisme; dans le cas du sucre deux à quatre fois, une scission en molécules individuelles est d’abord nécessaire pour que le corps puisse l’utiliser. Une bonne nourriture de sport offre Glucides spécialement adaptés au sportqui fournissent au corps la bonne énergie immédiatement, mais aussi à long terme.

Les glucides jouent un rôle important dans l’alimentation sportive

En particulier dans le domaine des glucides, le corps, qui est régulièrement actionné sur le sport, a besoin d’un approvisionnement optimal pour constituer des réserves ciblées. Pour répondre à ce besoin, il existe de nombreux produits d’alimentation du sport qui, dans différentes variantes, sont considérés comme des barres, des boissons et des boissons. en poudre pour assurer l’alimentation en glucides de l’organisme. Le dosage et l’absorption des glucides avec l’alimentation sportive sont très simples. Un shake, par exemple, peut être préparé rapidement et facilement et offre ainsi exactement le bon spectre de glucides dont le corps a besoin pour la performance. En outre, l’apport en glucides peut être - par exemple avec des barres - aussi être très ciblé sur la route.

Combiner parfaitement les glucides dans l’alimentation

L’alimentation doit permettre à l’athlète d’utiliser des glucides de haute qualité pour l’apport en glucides. Les nouilles de blé dur cuites, par exemple, sont traitées lentement par le corps et maintiennent ainsi le taux de sucre dans le sang constant pendant une longue période. En outre, les légumes et les produits à grains entiers, les céréales, le riz de base ou le riz parboiled et les fruits secs sont de bonnes sources d’hydratations de carbone dans l’alimentation qui assurent un taux de sucre dans le sang constant. En revanche, la consommation de sources d’hydrates de carbone très cuites est défavorable, car elles font monter le taux de sucre dans le sang et diminuent tout aussi rapidement. En cas de fortes pressions dans le sport, cela peut conduire à une hypoglycémie.

Combien de temps les réservoirs de glucides restent-ils remplis dans l’organisme ?

Celui qui remplit ses réservoirs de glucides de haute qualité par les bons aliments et aliments de sport, peut en consommer sans effort pendant une période allant jusqu’à une heure. Si la séance d’entraînement est longue ou s’il existe des conditions de compétition, un remplissage des réservoirs de glucides doit avoir lieu au tard une heure et demie après le début de l’entraînement ou de la compétition. Il s’agit maintenant d’un maximum de 30 minutes. hydrates de carbone de qualité. 30 à 60 grammes de glucides en une heure sont optimaux. Grâce aux différentes formes de glucides dans l’alimentation sportive sous forme de boissons, de barres ou de shakes, il est très facile, même pendant l’entraînement ou la compétition, de reconstituer les réservoirs d’hydrates de carbone sans imposer à l’organisme un travail digestif qui résulterait d’autres apports alimentaires. Avec une bonne nourriture de sport, l’apport peut être dosé avec précision et précision et facile à absorber. Il ne faut pas oublier pour la performance continue d’absorber suffisamment de liquide, soit environ 250 ml par demi-heure.

Le corps dépend absolument de l’approvisionnement en glucides de haute qualité pour une performance élevée constante dans le sport. D’une part, par l’alimentation et, d’autre part, par une Un complément alimentaire ciblé et de qualité l’utilisation de l’argent et de l’utilisation des ressources de l’état de l’entreprise, qui est parfaitement adaptée aux besoins des sportifs.