Les cinq faits importants qui empêchent le renforcement musculaire

Tu fais un entraînement de renforcement musculaire, mais tu es un peu déçu par les résultats que tu réalises ? Dis: « Tes muscles ne grandissent pas dans la mesure où tu as souhaité les résultats? » Plusieurs raisons peuvent affecter négativement la croissance musculaire. Ci-dessous les cinq principales raisons pour lesquelles vous n’êtes pas encore aussi compact que vous le souhaitez.

T’es trop jeune ?

Beaucoup de jeunes vont très tôt au centre de fitness pour développer des muscles. Mais si vous avez moins de 16 ans, vous ne devriez pas avoir trop d’attentes en matière de renforcement musculaire, parce que votre corps et votre système endocrinien sont encore en développement. Un entraînement de fitness léger est également à un jeune âge le précurseur de la performance sportive et du renforcement musculaire correspondant après la fin de la puberté.

Tu as trop d’attentes ?

Les photos et les magazines de fitness des mannequins sont très attrayants et les débutants dans le sport de musculation sont souvent dupes en supposant que la croissance musculaire est rapide et surtout réalisable avec peu d’efforts. Mais le fait est que vous devez donner des mois, voire des années, à la croissance musculaire, et que les bodybuilders parfaits et illustrés dans les magazines sont à l’entraînement depuis des années pour ressembler à ce qu’ils sont représentés. Pas de désespoir, donc, et surtout pas d’espoir que vous ayez déjà des succès de croissance musculaire après quelques entraînements. Avec patience, tu arrives à destination! Si tu n’abandonnes pas et que tu t’entraînes de façon conséquente, tu pourras, tôt ou tard, récolter les fruits de ton travail acharné et regarder un reflet musclé.

Tu sous-estimes la régénération ?

Juste les débutants dans le sport de force se précipitent très motivés et enthousiastes dans l’entraînement et ne laissent pas passer un temps soi-disant inutile. Chaque minute qui peut être annulée est investie dans l’entraînement. Tout cela se produit dans l’espoir que beaucoup d’efforts donne aussi beaucoup de résultats. Malheureusement, c’est un peu différent avec la croissance musculaire et vous devrez peut-être changer d’attitude. En effet, un muscle ne grandit pas à l’intérieur de l’entraînement, mais pendant les pauses. Mais pour gagner en volume de manière optimale, le muscle a également besoin d’un temps raisonnable. Donc, si vous avez entraîné un muscle, vous devriez lui laisser au moins 48 heures pour qu’il puisse se régénérer et grandir. Vous devriez d’ailleurs laisser les périodes sans entraînement complètement à la régénération et aussi dormir et se détendre suffisamment.

Tu ne t’entraînes pas assez ?

De même que des phases de régénération trop faibles peuvent empêcher le renforcement musculaire, même des séances d’entraînement trop faibles peuvent torpiller votre cible. En tant que référence, vous devriez programmer trois séances d’entraînement par semaine avec 45 à 90 minutes d’entraînement intensif pour obtenir des résultats tangibles.

Ton alimentation est-elle correcte ?

L’une des principales raisons de la croissance des muscles — et, par conséquent, des déceptions en ce qui concerne le renforcement musculaire — c’est l’alimentation. En principe, au cours de la phase de renforcement musculaire par kilogramme de poids corporel, vous avez au moins deux grammes de protéines de haute qualité et un gramme de graisse Tu devrais te prendre. Le reste de l’énergie, tu devrais s’en sortir. des glucides de haute qualité et à longue chaîne d’enregistrement. Ce n’est pas forcément facile. Vous pouvez vous aider à une alimentation optimale pour le renforcement musculaire des compléments alimentaires de haute qualité ou des aliments de sport. Ainsi, vous ne pouvez pas seulement fournir à votre corps les bons nutriments et ainsi favoriser la croissance musculaire. Vous n’utilisez que des protéines, des graisses et des glucides de haute qualité avec le complément alimentaire- et ce, précisément dans la composition nécessaire à votre structure désirée. Donc, dès le début du renforcement musculaire, appliquez-vous à ces règles pour la nutrition musculaire et décidez d’utiliser des compléments alimentaires de haute qualité pour soutenir votre alimentation. Vous pouvez ainsi soutenir de manière optimale votre recherche d’une croissance musculaire accrue.