La fenêtre anabolisante pour le renforcement musculaire

Le fait que votre corps ait besoin de protéines pour construire la masse musculaire et la maintenir à long terme est probablement bien connu. En revanche, ce qui est bien moins connu, c’est qu’il existe des fenêtres anabolisantes dans lesquelles les protéines sont utilisées de manière particulièrement efficace.

Qu’est-ce que les fenêtres anabolisantes exactement ?

Par la fenêtre anabolisante, on entend d’une part la période immédiatement après l’entraînement, pendant laquelle le corps transforme de en les protéines en masse musculaire en raison d’impulsions liées à l’entraînement. La durée exacte de cette période anabolisante n’a pas encore été suffisamment élucidée, d’autant que les études les récente montrent que le corps Protéines il semble que 24 heures après l’entraînement augmente pour le renforcement musculaire. Cependant, on peut s’attendre à ce que les meilleurs résultats soient obtenus si des protéines sont mises à la disposition du corps dans les 30 premières minutes après l’entraînement. Le problème ici est qu’il peut s’écouler ieurs heures avant que les protéines liées à la nourriture ordinaire puissent être pleinement utilisées par l’organisme. Par conséquent, vous devriez consommer des aliments riches en protéines bien avant l’entraînement pour créer les conditions optimales pour un renforcement musculaire aussi rapide que durable. Mais comme il est impossible de dire combien de temps il faut vraiment pour que les protéines soient sorties de l’alimentation, les chances sont plutôt minces qu’elles soient exploitables précisément dans la fenêtre anabolisante.

La solution au problème

Pour s’assurer que vos muscles sont approvisionnés en protéines de manière optimale, tandis que la fenêtre anabolisante est définitivement ouverte, il est recommandé d’utiliser immédiatement après l’entraînement un Proteinshake avec des protéines efficaces le rapidement possible À prendre. Par exemple, ce qu’on appelle la protéine Whey, qui est considérée comme la protéine qui peut être utilisée le rapidement par toutes les protéines. En de la protéine Whey, il est recommandé de prendre des acides aminés purs en tant qu’aliments de sport sous forme de poudre ou de liquide, car ils peuvent être utilisés rapidement que des protéines « entières » pour le renforcement musculaire. Il convient de mentionner en particulier les populaires dans les milieux sportifs. BCAA (Branched-Chain Amino Acids = acides aminés à chaîne ramifiée) valine, leucine et isoléucinequi sont inclus parmi les acides aminés essentiels et qui doivent contribuer particulièrement bien au renforcement musculaire.

Ainsi, vous pouvez complètement exciter l’effet d’entraînement anabolisant

Même si la fenêtre d’abomination en soi ne semble rester ouverte que pendant quelques heures, l’effet de renforcement musculaire de l’entraînement dure néanmoins beaucoup longtemps. Par conséquent, il est important que vous soignez vos muscles avec des protéines même au-delà de la fenêtre d’abole, d’autant qu’autrement il pourrait arriver non seulement à une stagnation précoce du renforcement musculaire, mais même une menace de renforcement musculaire inexorable. Pour ce faire, il convient surtout de prendre des préparations protéiniques qui sont utilisées le lentement possible par le corps. Par exemple, les préparations contenant ce que l’on appelle Caséinedont l’action n’est pas aussi rapide que celle de la protéine Whey mentionnée ci-dessus, mais qui dure beaucoup longtemps. En outre, vous pouvez, bien sûr, vous répartir tout au long de la journée Préparations d’acides aminés pour s’assurer que le corps reçoive sans exception tous les acides aminés protéinogènes dont il a besoin pour construire et maintenir une masse musculaire imposante et une force impressionnante.

Autres recommandations nutritionnelles

Même si les préparations protéiques et les aliments de sport sont idéaux pour fournir des protéines de haute qualité à votre corps à l’intérieur de la fenêtre anabolisante, elles ne doivent pas être la seule source de protéines qui vous permet de couvrir vos besoins quotidiens en protéines. En outre, vous devez également prendre des protéines régulières sous forme de nourriture « normale », car c’est le seul moyen d’assurer un approvisionnement optimal en protéines.

Une théorie de l’entraînement intéressante

Une théorie non encore confirmée en ce qui concerne la fenêtre anabolisante indique que les différentes séances d’entraînement devraient être assez courtes. L’idée de base est que la fenêtre s’ouvre déjà pendant l’entraînement et serait ainsi ouverte pendant de longues séances d’entraînement pendant de longues périodes inutilisées. Cependant, il faut déjà s’entraîner aussi intensément que possible en raison de la courte durée d’entraînement, afin que la fenêtre anabolisante soit vraiment heurtée.

Notes finales sur la fenêtre anabolisante

Si l’on considère les 30 premières minutes après l’entraînement seulement comme « ouvrir » la fenêtre anabolisante, on peut aussi dire que les fenêtres anabolisantes s’ouvrent sur une période allant jusqu’à 72 heures. Il s’agit toutefois de toute la période entre la fin de l’entraînement, au cours de laquelle se déroule un processus catabolisant, jusqu’à la fin de la phase de régénération. Une augmentation de la synthèse des protéines n’a lieu que dans les 24 premières heures suivant l’entraînement. Il est important d’avoir un apport direct de nutriments indispensables pour les muscles juste après l’entraînement, afin de pouvoir passer du processus catabolique au processus anabolisant. C’est ce que nous appelons la fenêtre anabolisante dans l’article.

Bien que le phénomène de la fenêtre anabolisante n’ait pas encore été entièrement étudié, il ne fait aucun doute qu’une Apport de protéines immédiatement après l’entraînement Il peut contribuer de manière significative au renforcement musculaire. Bien qu’il soit à noter une fois de que vous ne développez pas de muscle dans les premières minutes après l’entraînement, car vous commencez d’abord par une phase de régénération. Par conséquent, dans les heures qui suivent et les jours suivants, vous devriez veiller à ce que votre corps soit le mieux possible. avec des protéines de haute qualité et des acides aminés d’approvisionner. Quoi qu’il en soit, votre corps a besoin de protéines non seulement pour la construction, mais aussi pour préserver la masse musculaire durement gagnée !