Comment puis-je prendre du poids rapidement ? Des conseils d’experts !

Les gens sont des individus qui peuvent réagir différemment aux mêmes impulsions. C’est précisément pour cette raison qu’il n’existe pas de voie universelle par laquelle tout le monde, sans exception, augmentera aussi rapidement que possible par nature. Cependant, quelques conseils peuvent vous être donnés pour vous permettre de trouver la bonne voie. Ces conseils comprennent les trois impétrateurs de base qui sont essentiels si vous voulez prendre des mesures saines le rapidement possible.

1. L’entraînement

Si vous ne voulez pas simplement prendre du poids, mais construire de masse musculaire, l’entraînement en conséquence est un must inévitable. Dans ce contexte, il existe des approches très différentes qui sont toutes utiles, mais qui n’ont pas nécessairement le succès escompté. C’est particulièrement vrai si vous souhaitez augmenter continuellement jusqu’à votre poids idéal.

1.1. Séances d’entraînement courtes

La plupart du temps, il est conseillé des séances d’entraînement courtes avec peu d’exercices, de phrases et de répétitions avec des poids aussi élevés que possible. Ce n’est pas totalement faux, mais cela comporte un risque non négligeable de blessures. Les exercices idéaux pour cette variante d’entraînement sont en tout cas des exercices de base où ieurs parties musculaires sont entraînées en même temps. L’un des avantages de cette méthode d’entraînement est qu’elle ne prend guère de temps. Elle favorise également l’anabolisme. Cette méthode d’entraînement est particulièrement bien adaptée à l’entraînement complet du corps.

1.2. Plus il y en a, mieux c’est

Une autre variante d’entraînement prévoit de nombreux exercices différents avec ieurs phrases et dix, douze ou encore de répétitions par jeu. Les avantages souvent invoqués de cette variante sont que vous pouvez vous entraîner de manière ciblée à certains groupes musculaires et, en outre, le risque de blessure est nettement faible. Toutefois, si l’on exagère ici avec les séances d’entraînement, ces avantages ne s’imposent , au tard en ce qui concerne les signes d’usure imminents. Cette méthode d’entraînement prend bien sûr beaucoup de temps. En outre, avec une alimentation inadaptée, elle peut entraîner un effet catabolisant, ce qui vous permettrait de perdre du poids plutôt que d’augmenter. Donc, veillez à une augmentation de l’apport en nutriments. Cette variante d’entraînement sera une partie décisive de votre chemin vers de masse musculaire. Elle est idéale pour les plans d’entraînement de split.

1.3. Faut-il toujours s’entraîner jusqu’à l’échec musculaire absolu ?

Même si l’on aime dire autre chose, il n’est que partiellement utile de s’entraîner jusqu’à l’échec musculaire absolu et à chaque séance d’entraînement jusqu’à l’épuisement total. Dans certains cas, vous pouvez certes donner des impulsions pour un renforcement musculaire accru. Toutefois, à long terme, l’intensité constamment élevée serait contre-productive, ne serait-ce qu’en raison du risque accru de blessures qui en résulte.

1.4. Les exercices doivent-ils être effectués lentement ?

Les répétitions lentes permettent une exécution précise contrôlée, ce qui est logique pour ieurs raisons. Grâce à cette méthode, vous pouvez répondre particulièrement intensément aux muscles. Cependant, la musculature comprend également des fibres musculaires spéciales pour la force rapide. Tu n’en parles pas avec des répétitions lentes. Par conséquent, des exercices exécutés rapidement, voire des explosions, peuvent être très efficaces.

1.5. Peut-on faire du sport d’endurance si l’on veut augmenter

Le sport d’endurance est considéré comme le moyen idéal pour perdre du poids rapidement. Cependant, il est également conseillé d’augmenter dans une certaine mesure, car cela vous permet d’augmenter votre endurance, ce qui vous sera bénéfique lors de vos séances d’entraînement proprement dites. De temps en temps, une séance d’entraînement d’endurance ne peut pas faire de mal. En outre, des parties musculaires sont entraînées dans le sport d’endurance, qui ne sont guère sollicitées lors de la musculation classique ou des exercises bodyweight également très efficaces.

Zwischenfazit: Toutes ces méthodes d’entraînement peuvent vous aider à prendre du poids. Cependant, vous devriez les combiner à tour de rôle. Ce n’est qu’ainsi que vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles, car cela vous donnera toujours de nouvelles impulsions à votre corps. Cependant, pour savoir quel type d’entraînement fonctionne le mieux pour vous en principe, il est recommandé de commencer par le point 1.1. car cette variante d’entraînement ne peut varier que dans une seule direction.

2. L’alimentation

Pour prendre du poids, vous devez bien sûr manger suffisamment. Mais ce n’est pas le bon mot, car il faut obtenir un sur de calories en cas d’augmentation. Les quantités précises concernant les calories en général et les protéines, les hydrates de chou et les graisses en particulier peuvent être faites. Cela s’explique principalement par le fait que les besoins réels varient pour chaque personne et pour chaque phase d’entraînement. En outre, il existe des différences qualitatives en ce qui concerne les nutriments. L’important, c’est que tu augmentes ton apport nutritionnel, sinon tu ne pourras pas grossir !

2.1. Calories

Il suffit de compter les calories n’a pas de sens, ni en maigri, ni en augmentant. Cela vaut au moins si vous voulez seulement perdre de la graisse corporelle ou construire de la masse musculaire pure. Cela fait une grande différence si vous prenez des calories sous forme de sucre pur, de protéines de haute qualité ou de graisse animale.

2.1. Glucides

La plupart des calories d’une alimentation sportive saine sont les glucides. Cependant, vous devez être attentif au type de glucides. Attention glucides complexes. Notez également que l’absorption d’hydrates de carbone en même temps que la graisse favorise le stockage de la graisse corporelle. Il convient donc de prendre soin d’absorber moins de graisses par l’alimentation lorsque l’on se nourrit richement en glucides.

2.2. Protéines

La protéine est en quelque sorte le matériau à partir duquel les muscles sont construits et doit donc absolument être injecté dans le corps en quantité suffisante. Les acides aminés spéciaux qui composent des protéines sont déterminants pour le renforcement musculaire. Les protéines sont présentes dans les aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, le fromage et le fromage cottage. Sont également recommandés: Poudre de protéines pour compléter l’alimentation. Ils permettent d’injecter facilement des protéines supplémentaires dans le corps.

2.3. Matières grasses

La graisse est tout simplement vitale, c’est pourquoi elle doit faire partie de votre alimentation. Cependant, vous devriez faire attention à la quantité et à la qualité de la graisse. Une attention particulière doit être accordée aux acides gras polyinsaturés.

2.4. Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires ne sont certes pas obligatoires pour réussir sur le plan sportif, car vous pouvez répondre à un certain besoin de nutriments par l’apport alimentaire « ordinaire ». Néanmoins, Compléments alimentaires être un complément utile dans les phases d’entraînement particulièrement intensives, en particulier pour répondre aux besoins accrus en nutriments. Mais même dans la vie quotidienne stressante, vous pouvez être une aide inestimable si vous manquez de temps pour un vrai repas. Rien que par l’alimentation pour répondre aux besoins accrus en protéines est non seulement long mais souvent coûteux à utiliser comme un supplément de protéines en des repas.

Conseil : Une attention particulière sera accordée à la Supplément Weight Gainer qui, en des glucides, contiennent des protéines et de nombreux autres nutriments qui peuvent avoir un effet positif sur la structure et l’augmentation. Si vous souhaitez augmenter, vous devez également envisager de prendre de la créatine. Vous trouverez ici d’informations sur creatin.

3. La reprise

Si vous voulez augmenter, vous ne devez en aucun cas sous-estimer l’importance d’une récupération suffisante, car l’entraînement ne fait que stimuler la croissance musculaire. La croissance musculaire réelle n’intervient qu’au repos. En outre, des phases de régénération insuffisantes conduisent inévitablement à un surentraînement, ce qui non seulement rend tout progrès ultérieur impossible, mais entraîne même une perte musculaire. Il est déconseillé d’entraîner les mêmes groupes musculaires tous les jours. Par exemple, lors de l’entraînement complet du corps, il doit toujours y avoir au moins un jour de pause entre les séances d’entraînement.

4. La motivation

Pour une croissance réussie et rapide, la persévérance est une autre condition sine qua non. Il est judicieux de se fixer des objectifs. Notez ces objectifs et effectuez par exemple des contrôles mensuels sur vous-même. Combien de poids ai-je pris ? Combien de cm la circonférence de mes muscles a-t-elle augmenté ce mois-ci ? Mon reflet correspond-il à l’évolution que j’ai prise pour objectif ? Enregistre ces données avec la date et la photo dans un livre d’entraînement. Ainsi, vous pouvez toujours garder vos objectifs à l’esprit et vous motiver à travailler dur sur vous. Laissez-vous motiver par vos amis et vos partenaires d’entraînement. Il y a toujours des moments où l’on n’a pas envie, mais ces phases doivent être surmontées avec volonté et motivation. En fin de compte, ce sont ces phases difficiles qui décident si vous réussissez ou non. Sois ambitieux et ne te laisse pas détourner de tes ambitions. Excuse-toi, mais tu as fait des erreurs. Quand une journée va mal, ce qui compte, c’est que tu continues et que la semaine soit encore un succès dans l’ensemble !

Conclusion: La question « à quelle vitesse augmenter » nécessite donc la combinaison de ieurs facteurs d’entraînement, de nutrition, de récupération et de motivation. Si l’on tient compte de ces points et que l’on les combine, rien ne s’oppose à l’augmentation rapide du poids, en priorité sous forme de musculature. Vous allez avoir du mal à mettre tout en œuvre, alors avancez pas à pas et essayez de vous améliorer constamment. Continuez à vous informer sur les méthodes d’entraînement, les régimes alimentaires, les suppléments pour la nutrition sportive, etc. et essayez de les suivre selon vos possibilités. Ensuite, vous pourrez également atteindre vos objectifs tels que la prise de poids et de masse musculaire et vous fixer des objectifs.

Conseil : La prise de Creatin entraîne généralement une prise de poids. Combiné avec Protéines et Hydrates de carbone la croissance est facilitée.

Je te souhaite beaucoup de succès en augmentant!

Salutations sportives, Benjamin