Maschinentraining vs Hanteltraining

Les experts sont d’accord : la formation mécanique ainsi que l’entraînement d’haltère avec des poids libres, sont aptes à obtenir le renforcement musculaire ainsi que l’augmentation de la force. Même les bodybuilders et les amateurs de fitness débattent depuis longtemps, ce qui est maintenant le mode d’entraînement efficace. Les critiques affichent de nombreux pour et contre pour les deux formes d’entraînement pour répondre à la question : les poids libres ou les machines sont-ils meilleurs ?

Maschinentraining

L’un des composants les importants du programme de musculation est la sécurité. C’est pourquoi la formation aux machines est considérée comme la meilleure solution pour les débutants, les seniors et les sportifs de loisir, ainsi que pour la rééducation des athlètes blessés et la définition des athlètes professionnels, en raison des mouvements guidés et contrôlés et de l’isolement de différents groupes musculaires. À cela s’ajoute un contrôle direct des progrès avec un feedback objectif pour les entraîneurs et les entraîneurs. Lors de l’entraînement à la machine, des situations dangereuses sont également évitées en surcharge, en basculement ou en s’entraînant jusqu’à la limite de la charge.

En outre, si les résistances sont modulables pour les machines de traction, une charge progressive peut être obtenue (exemple de traction câblée). Beaucoup de débutants sont débordés dans les premiers mois d’entraînement avec des poids libres. Faute de force, les squats ou les curls ne sont souvent possibles qu’avec la tige. Un autre atout de l’entraînement des machines est le rebranchement extrêmement rapide des plaques de poids.

Cependant, les détracteurs ont déclaré que les machines doivent être maintenues intensément, entre autres, les câbles doivent toujours être tendus ou remplacés. De nombreux opposants affirment également que les athlètes sont enclins à s’entraîner « sans réfléchir » sur les appareils, c’est-à-dire à se concentrer moins. Le fait est que lors de l’entraînement sur les machines, on ne travaille généralement que dans une « zone », ce qui, bien sûr, réduit le résultat. En outre, les machines nécessitent beaucoup d’espace. Les appareils fonctionnels, réglables en continu ou programmables par ordinateur, avec des résistances sans transition ou des équipements spéciaux pour les femmes, ne possèdent que peu de salles de gym.

Hanteltraining

En revanche, selon les experts, l’entraînement d’haltère avec des poids libres assure une augmentation de force définitivement rapide. Une telle formation nécessite cependant beaucoup de coordination, de concentration et de sens de l’équilibre, les poids permettant un grand rayon de mouvement et de nombreuses variantes, comme par exemple les rotations. Les groupes musculaires peuvent être isolés spécifiquement lors de l’entraînement d’haltère et répondent donc beaucoup rapidement à l’entraînement. Des études à long terme ont également permis de détecter une augmentation de la contraction musculaire des fibres. L’équilibre et une activité beaucoup élevée des groupes musculaires rotatifs sont certainement nécessaires. Les études parlent également d’un loading régressif lors de l’entraînement d’haltère: la longueur osseuse et la longueur des muscles peuvent être influencées par le dépassement du point zéro (exemple de Scottcurl).

Un entraînement à deux est particulièrement populaire auprès des athlètes, où le partenaire peut être utile. Cela réduit d’une part le risque de blessure et, d’autre part, crée une incitation beaucoup forte, y compris de meilleurs résultats. Avec des poids libres, on fait d’ailleurs beaucoup de bruit: Presque impressionnant, d’autres visiteurs du studio vous admireront si vous faites avec de 100 kilos de squat ou de dos.

L’idéal en poids libre est la classification par étapes petites (1/2 kg, 1 kg, etc.), utile entre autres lors de ce que l’on appelle l’entraînement pyramidal. Dans le cas des machines, les distances des plaques de poids sont généralement de 5 ou 10 kilos. La polyvalence extrême des poids libres ne peut donc pas être surpassée. Le point faible doit être que les poids libres provoquent souvent des blessures. Une formation soignée et une exécution tout aussi correcte sont nécessaires. Les tranches de poids peuvent glisser et tomber, les bouchons se détachent en cas d’inattentions.

Si vous souhaitez vous entraîner à la maison, vous pouvez vous offrir un banc d’haltères avec un kit de démarrage peu encombrant pour les haltères longs et courts beaucoup moins cher qu’un bloc d’entraînement complet avec des disques de poids. Un peu d’imagination permet de créer une routine de musculation complète et variée. Lors d’un tel achat, vous devriez être particulièrement attentif à la qualité et à la stabilité. Les bancs de studio doivent également être bien rembourrés et réglables; Les haltères courts et les haltères longs doivent être munis de bouchons rapides sécurisés.

Topresultats seulement grâce à l’entraînement combiné !

Toptrainer indique expressément : Un excellent entraînement se compose des deux types d’entraînement, formation de machine et entraînement d’haltère. C’est le seul moyen pour que vos muscles ne s’habituent pas à un mouvement et sont constamment stimulés.