Conseils pour l’entraînement avec l’entraîneur elliptique

Finnlo Ellypsentrainer Ellypsis SX1 (Source : © Hammer Sport AG)

Nous avons déjà le vélo d’appartement et le vélo d’appartement. Vélo elliptique présenté comme un équipement de fitness pour la maison. Dans cet article, il passe maintenant par l’entraîneur elliptique, qui permet un entraînement complet du corps et sert en outre à renforcer les muscles du bras, de l’épaule et du tronc. Il est doux aux articulations, et les mouvements que vous effectuez sur lui sont similaires à ceux de la course, de la marche ou de la marche nordique.

En particulier, les entraîneurs elliptiques sont utilisés pour l’entraînement d’endurance et de cardio et pour la réduction de la graisse corporelle. L’entraînement sur un tel appareil de fitness est particulièrement idéal pour les personnes qui travaillent beaucoup assis. La jambe, les muscles des fesses et les muscles du haut du corps sont entraînés simultanément lors d’un entraînement efficace. Dans le commerce spécialisé, il y a un grand nombre à des entraîneurs elliptiques dans différentes catégories de prix. Par conséquent, vous devez choisir soigneusement l’appareil pour la maison et adapté à vos propres sensations et exigences. Si vous n’êtes pas sûr, vous devriez vous faire conseiller en détail avant d’acheter. Il est particulièrement important que l’appareil soit résistant et puisse supporter un certain poids. C’est pourquoi lors de l’achat, il convient de prêter attention aux labels de qualité tels que ceux du TÜV.

Ce qu’il faut garder à l’esprit lors de l’utilisation de l’entraîneur elliptique

Si vous vous entraînez pour la première fois avec l’entraîneur elliptique, commencez par des mouvements lents. Il est recommandé de renoncer à l’utilisation des bras lors des premières séances d’entraînement, car les mouvements elliptiques vous paraîtront très inhabituels au début. Pour commencer l’entraînement, il suffit de poser les pieds sur les pédales et de suivre le rythme de course préétabli. Il est important d’avoir une position stable et de démarrer lentement.

Une fois que l’on s’est habitué au déroulement du mouvement de l’entraîneur elliptique, on peut alors placer l’appareil à une vitesse rapide et découvrir le niveau d’entraînement optimal pour lui-même. Grâce à de légers mouvements vers l’avant ou vers l’arrière, vous pouvez enfin déterminer la position d’entraînement idéale. Une fois la sécurité acquise lors du mouvement des jambes, les bras peuvent également être intégrés dans le mouvement.

Contrairement à d’autres appareils de fitness tels que l’ergomètre, l’entraîneur elliptique n’est pas équipé d’une roue libre. Il faut donc se rappeler qu’il n’est pas possible de stopper brusquement le mouvement. Au lieu de cela, vous devez vous dépêcher lentement, ce qu’il est préférable de pratiquer à l’avance. Pour cela, vous vous placez sur l’appareil et vous pratiquez l’allumage et la sortie à ieurs reprises sans l’allumer. De nombreux entraîneurs elliptiques sont équipés de programmes d’entraînement qui permettent des mouvements en arrière. En tant que débutant, vous devriez toutefois éviter ou seulement tester cet entraînement pour le moment. Parce que pour ces mouvements en arrière, une bonne coordination du corps est essentielle. Si l’entraîneur remarque que des douleurs surviennent lors de l’essai, ce mouvement ne doit pas être poursuivi.