Plan de renforcement des muscles

Plan complémentaire pour débutants, avancés et professionnels

Avec ce supplément, nous vous donnons un guide qui est conçu pour compléter votre alimentation pendant la phase de renforcement musculaire. Le plan a été testé et adapté à ieurs reprises, de sorte qu’un plan de supplément optimal pour la construction d’une masse musculaire de haute qualité est maintenant disponible. Il est conçu pour les personnes qui s’entraînent intensément physiquement et qui souhaitent soutenir idéalement le renforcement musculaire grâce à une augmentation de l’apport calorique et à la prise de compléments alimentaires sélectionnés. Vous devriez quand même veiller à une alimentation équilibrée.

En fonction de la phase d’entraînement et, en particulier, de la charge d’entraînement sont une alimentation adaptée et la prise de soutien. Suppléments comme les aliments de sport très important. Votre corps a besoin à la fois de de nutriments pour la production d’énergie et de matériaux de construction pour la création de nouveaux tissus musculaires. C’est également important dans la mesure où, en cas de manque de certains nutriments, votre corps commencerait même à obtenir l’énergie nécessaire à partir de la masse musculaire disponible. Vous devez donc utiliser votre alimentation pour que votre corps maintienne autant que possible les processus « anabolisants » (renforcement musculaire). En outre, l’apport des substances nutritives appropriées doit avoir un effet anticatabolique (maintien musculaire) en même temps que vous vous opposez aux processus « cataboliques » (dérailles musculaires).

Comme dans l’entraînement de renforcement musculaire, on s’entraîne principalement avec une forte intensité dans la zone anaérobie (les muscles travaillent ici sans oxygène), l’énergie est extraite par le corps principalement à partir de l’ATP et du phosphate créatine. Cette circonstance joue un rôle important dans l’ajout de suppléments alimentaires quotidiens, de sorte qu’aucun plan supplémentaire pour la phase de renforcement musculaire n’est nécessaire. Creatin l’absence de l’état de la vie. Dans d’autres plans d’alimentation de sport, par exemple pour le régime, creatin est à son tour introuvable, car ces plans sont de nouveau spécialement adaptés à un régime alimentaire et non pas à un régime de renforcement musculaire.

Plan complémentaire pour compléter la nutrition dans la phase de renforcement des muscles

Les quantités consommées par Protéines et Hydrates de carbone doit être adapté à votre alimentation. En fonction des besoins et des aliments injectés, vous pouvez prendre ou moins de nourriture ici. La dose journalière recommandée de Vitamines et Minéraux (RDA, voir étiquette de produit) ne doit pas être dépassé.

Conseil : S’il n’est pas possible ou trop compliqué de prendre de nombreux suppléments différents individuellement dosés, vous pouvez aussi prendre un supplément individuellement. Supplément tout-en-un l’utilisation. La dose journalière recommandée du supplément All-In-One peut être répartie sur une à trois doses. En outre, vous n’avez généralement besoin que des milk-shakes protéinés en complément.

Description succincte des suppléments:

• Protéines / protéines

Pour la croissance musculaire sont Protéines indispensable, car ils constituent les éléments constitutifs de nouveaux tissus musculaires. En l’absence de l’apport suffisant de protéines, aucun renforcement musculaire ne peut avoir lieu. En tant que formule pour les besoins quotidiens en protéines, vous devriez compter 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, avec un poids de 75 kg, vous devriez prendre 165 grammes de protéines par jour. C’est la quantité totale que vous devriez prendre quotidiennement au sujet de l’alimentation et de l’utilisation de poudres de protéines selon ce Plan Supplement. Pour soutenir au mieux les processus anabolisants dans le corps, vous devriez prendre toutes les 3 à 4 heures une portion de protéines rapides (comme Lactosépine) pour maintenir un approvisionnement régulier. Pour l’approvisionnement au-delà d’une longue période, comme le sommeil nocturne, vous devriez Caseinprotein l’utilisation. En complément de l’apport de protéines lors d’un repas, il est recommandé de Mehrkomponenten-Protéine. Dans l’alimentation, par exemple, les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ainsi que la pureté des œufs (sans jaune d’œuf) et le poisson sont des aliments riches en protéines.

• Hydrates de carbone

Pour les processus d’énergie, ou la fourniture de l’énergie Hydrates de carbone un rôle important. Pour les personnes qui s’entraînent intensément, il est important que les mémoires dans les muscles sous forme de glycogène sont bien remplies avant l’entraînement et être réapprovisionné rapidement après l’entraînement. Vous devriez donc aussi veiller à un apport suffisant en glucides complexes. Ceux-ci maintiennent le taux de sucre dans le sang aussi stable que possible et fournissent à long terme à l’organisme l’énergie nécessaire. Pendant la phase de renforcement musculaire, l’apport quotidien en glucides doit être d’au moins 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.

• Gaineur de poids

Comme: Gaineur de poids ou les Massgainers sont des suppléments qui combinent différents nutriments, principalement des protéines et des glucides. Ils ont été spécialement conçus pour répondre aux besoins d’une alimentation élevée en nutriments pendant la phase de renforcement musculaire. Avec ces poids-shakes gainer, vous pouvez cibler une quantité élevée de calories sous forme de protéines et de différents glucides, ainsi que d’autres nutriments bénéfiques pour le renforcement musculaire, avec un shake. En particulier dans la construction de masse et pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids (hardgainers), Gainer est d’une grande aide.

• Creatin

A côté des protéines est Creatin probablement le supplément de nourriture de sport le utilisé jamais. Creatin augmente par exemple les performances physiques lors de l’entraînement rapide dans le cadre d’une activité physique intensive à court terme. Comme indiqué ci-dessus, la créatine est un précurseur de l’ATP (adénosine triphosphate) une source d’énergie importante dans le domaine de l’exercice anaérobie. L’effet positif en termes d’amélioration de la performance se produit avec un apport quotidien d’au moins 3 grammes de créatine.

• L-Carnitine

Carnitine est en premier lieu précieux pour sa fonction dans le métabolisme des graisses. Dans la bêta-oxydation, le mécanisme biochimique de dégradation des acides gras, la carnitine est nécessaire pour le transport d’acides gras des cellules. Les acides gras sont transportés dans les mitochondries, les centrales énergétiques de l’organisme et ils sont métabolisés en énergie.

• Trainingsbooster

Ce qu’on appelle Suppléments de booster d’entraînement sont pris pour diverses raisons comme des shakes pré-entraînement (avant l’entraînement). Entre autres choses, elles visent à renforcer l’accent mis sur l’entraînement, à fournir de « pompe », à augmenter les performances dans l’entraînement, à augmenter la vigilance, à stimuler le métabolisme de l’énergie et des graisses et encore. Dans l’ensemble, il s’agit de permettre une tranig intense pour les stimuli de croissance maximum des muscles.

• L-Glutamine

Pour les acides aminés, le Glutamine aux aminos semi-essentiels et est aussi souvent appelé « acide aminé musculaire ». C’est parce qu’avec de 60 pour cent, c’est l’acide aminé le concentré dans les cellules musculaires. Dans les situations d’effort intense comme l’entraînement, la glutamine produite par le corps lui-même ne suffit à répondre aux besoins accrus. En particulier pendant la phase de régénération après l’entraînement, vous devriez être attentif à une augmentation de l’apport de glutamine.

• L-arginine

Arginine Fait également partie des acides aminés semi-essentiels et est, sous sa forme libre, le précurseur de la formation de monooxide de nickel (NO). En raison de cette synthèse de NO, l’arginine est irremplaçable pour la dilatation des vaisseaux sanguins. En raison de son importance dans d’autres processus physiques tels que la séquention d’hormones de croissance, il ne doit pas manquer dans notre plan supplémentaire pour la phase de renforcement musculaire.

• Acides aminés et BCAA

Les Acides aminés sont pour ainsi dire des blocs de protéines individuelles et contribuent ainsi également à la construction et à la préservation de la masse musculaire durement travaillée. Les protéines sont composées d’une chaîne d’acides aminés différents. Le démembrement ou digérer ces chaînes d’acides aminés en ses composants exige non seulement du temps, mais aussi des processus digestifs. A certains stades, l’apport d’acides aminés déjà dédoublés est utile. En particulier, BCAA (acides aminés ramifiés) SupplémentsQui sont composés de trois acides aminés L-Valine, L-Leucine et L-Isoleucine et ne peuvent pas être produits par le corps lui-même, sont excellents pour la prise avant et pendant l’entraînement.

• Acides gras oméga

Comme: Acides gras oméga les acides gras insaturés sont désignés, dont les acides gras oméga-3 et oméga-6 forment un sous-groupe distinct. Ils ne peuvent pas être formés par le corps lui-même et sont donc aussi essentiels. En d’autres termes, les acides gras oméga doivent être injectés dans l’organisme par l’intermédiaire de l’alimentation ou, en complément, par des suppléments. En général, vous avez besoin d’environ 0,8 gramme de graisse par kilogramme de poids corporel par jour.

• Vitamines et minéraux

Une alimentation équilibrée et variée n’est pas seulement très importante dans le sport de musculation. En mangeant des légumes et des fruits frais, vous pouvez déjà avoir un grand nombre d’importantes Vitamine et Substances minérales d’enregistrement. Les athlètes ajoutent des antioxydants après l’entraînement et de façon ciblée avec des suppléments pour couvrir entièrement les besoins en vitamines et minéraux.

• Zinc

L’oligo-élément vital Zinc joue également un rôle important dans le renforcement musculaire. Il est impliqué dans de 300 fonctions dans le corps. Ce qui est particulièrement intéressant pour le renforcement musculaire, c’est que le zinc contribue au maintien des taux de testostérone dans le sang et soutient la synthèse des protéines. En outre, le zinc contribue au métabolisme des glucides, au métabolisme des acides gras, au métabolisme des macronutriments, à la synthèse de l’ADN, à la division cellulaire, à la fonction cognitive, au maintien des os, de la peau, des cheveux, ainsi que des ongles. Aussi important, car cela favorise le maintien de la santé du corps, l’oligo-élément contribue au fonctionnement du système immunitaire et protège les cellules contre le stress oxydatif.

Conseil : À partir de l"âge de 40 ans environ, la proportion de testostérone dans le sang diminue continuellement chez les hommes. Par conséquent, nous recommandons ici la prise supplémentaire d’un supplément Tribulus Terrestris ou d’un autre supplément Text-Boosterqui contient également du zinc. L’ingestion est également recommandée à un niveau trop bas de testostérone, causé par des maladies, le stress, etc.

Conseils et conseils supplémentaires sur la prise complémentaire de suppléments

• Manger beaucoup et surtout équilibré

L’ingestion de suppléments et d’aliments de sport est un bon complément à votre alimentation quotidienne. Mais les suppléments ne sont en aucun cas un substitut à une alimentation équilibrée et variée. Pour construire des muscles et de la masse, vous devez manger beaucoup. Il est avantageux que vous preniez trois repas principaux et ieurs collations à vous. Votre alimentation doit être conçue de manière à ce que vous preniez un bon mélange de protéines, de glucides complexes et de graisses insaturées.

• Boire suffisamment et beaucoup

Pour obtenir l’effet le efficace possible en prenant les suppléments mentionnés ici, il est nécessaire que vous buvez beaucoup. Plus tu bois, mieux c’est. 4 litres d’eau les jours d’entraînement devraient vous servir de base. Pour le renforcement musculaire ou la croissance des muscles, il faut beaucoup d’eau stockée dans les muscles. L’entraînement augmente également les besoins en liquide dans le corps. Par conséquent, il est très important que vous êtiez également compte de l’ingestion de liquide dans votre plan supplement pendant la phase de renforcement musculaire.

• Pas d’alcool

L’alcool est contre-productif dans le renforcement musculaire. Après l’entraînement, votre corps a besoin d’une phase de récupération pour réparer les muscles et construire une nouvelle masse musculaire. La consommation d’alcool dans cette phase très importante perturbe énormément la reprise. L’alcool prive le corps de l’eau dont vous avez besoin pour le renforcement musculaire. En outre, l’alcool affaiblit le système immunitaire et perturbe le sommeil, ce qui vous prive d’une période de récupération importante. Dévie sur la bière de blé sans alcool, car celle-ci est très nutritive et a l’effet isotonique.