Perdre du poids: perte de graisse sans perte de masse musculaire

Comment peut-on perdre du poids rapidement et se muscler en même temps ? Une perte de graisse est-elle possible sans perte de masse musculaire ? Décomposer correctement les graisses sans perte de muscle, comment ? Nous vous montrons ici comment la perte de graisse fonctionne sans perte de muscle grâce aux ajustements appropriés dans l’alimentation !

Je pense que la plupart des gens vont à la gym pour construire de la masse musculaire et perdre de la graisse corporelle en excès. En fait, l’entraînement musculaire intensif est aussi le meilleur moyen d’atteindre ces deux objectifs, d’autant que les muscles ont besoin d’une très grande quantité d’énergie et donc de consommer beaucoup de calories. Pour pouvoir s’entraîner aussi intensément que possible et augmenter ainsi la masse musculaire, vous devriez cependant manger richement, ce qui semble être plutôt contre-productif en termes de perte de graisse. Une réduction trop importante des calories pourrait à son tour entraîner une stagnation de la croissance musculaire ou une perte de masse musculaire mal travaillée. Dans le pire des cas, des carences potentiellement menaçantes risquent même d’être évitées.

La ligne de démarcation entre trop de calories et trop peu

Une formule de poing dit que les hommes ont besoin en moyenne de près de 2 500 calories par jour, alors que les besoins quotidiens d’une femme « moyenne » sont déjà entièrement couverts à partir d’environ 1.800 calories. Toutefois, pour ieurs raisons, la formule en question est depuis longtemps dépassée, ce qui ne signifie pas que les chiffres cités ne soient pas appropriés à titre indicatif. En tout cas, la première raison est que les êtres humains sont tout simplement des individus qui peuvent se différencier davantage de leur morphiculture, de leur taux métabolique, de leur consommation d’énergie et des besoins en nutriments qui en résultent, etc. Une autre raison est que les calories ne sont pas des calories égales. Cela signifie qu’en fin de compte, tous les aliments ont des calories. Mais certaines de ces calories sont importantes pour le renforcement musculaire, tandis que d’autres sont susceptibles d’entraîner une augmentation involontaire de la masse grasse corporelle. En outre, les aliments riches en protéines à faible teneur en matières grasses ont nettement moins de calories que les aliments gras riches en glucides. Mention à noter que la combinaison de glucides avec les lipides est le poison le pur pour la silhouette mince. Il convient également de noter qu’il existe également de graves différences de qualité entre les différents types de glucides et les différentes variétés de graisses. En fait, certains acides gras Même vous aider à dégrader la graisse corporelle et vous fournir l’énergie nécessaire pour un entraînement à haute intensité.

Quel est le régime alimentaire optimal ?

Logiquement, vous devez prendre moins de calories que vous consommez pour perdre du poids. Par conséquent, vous devriez vous nourrir de la manière la riche en protéines possible et, le cas échéant, votre alimentation par Proteinshakes comme les protéines sont nettement moins caloriques que les glucides et les graisses. En outre, ils favorisent non seulement le renforcement musculaire, mais aussi le maintien musculaire, ce qui devrait être un point très important dans l’alimentation dans un régime alimentaire. Le renforcement musculaire peut d’ailleurs entraîner une augmentation de la consommation de calories. Il est impossible de savoir combien de protéines par repas ou par jour vous avez besoin pour les raisons mentionnées ci-de-avant. Alors que chez certaines personnes, 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel sont tout à fait suffisants, il se peut aussi que vous ayez besoin de 2,5 g de protéines ou pour ne pas perdre de masse musculaire. L’une des raisons d’un tel besoin en protéines pourrait être, par exemple, que vous vous entraînez depuis longtemps ou que vous êtes tout simplement inhabituellement musclé par nature. Une valeur moyenne de 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandée chez les personnes actives sur le plan sportif, qui devrait être augmentée en fonction de l’intensité d’entraînement et de la masse musculaire existante. En outre, il est bien sûr important d’éviter autant que possible les glucides et les graisses de mauvaise qualité. En outre, vous devez, dans la mesure du possible, veiller à ne jamais consommer de glucides et de graisses ensemble.

Existe-t-il des compléments alimentaires qui aident au renforcement musculaire et protègent contre la dégradation musculaire?

En effet, il existe toute une série de compléments alimentaires dont il est prouvé qu’ils favorisent le renforcement musculaire tout en évitant une perte musculaire due à l’insuffisance. Il s’agit en premier lieu de l’ensemble des Préparations protéiques, telles que les milk-shakes protéiques ou Eiweißriegel, de nommer. En outre, des préparations d’acides aminésd’autant que l’on sait que les acides aminés sont les éléments constitutifs qui composent des protéines entières. Il existe également des substances appelées « synergie », telles que diverses enzymes, qui promettent une augmentation de l’efficacité des protéines et des acides aminés. En outre, Vitamine- et Mineralstoffpräparate 1992, 1996, p. 100, 1990, 1996, 199 Cependant, comme son nom l’indique à juste titre, les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer l’alimentation équilibrée, mais simplement les compléter. Il convient de reconnaître que ces compléments sont presque exempts de matières grasses et ne contiennent que peu d’hydrates de carbone.

Et la caféine ?

Il existe de nombreuses études qui suggèrent au moins un effet positif de la caféine sur la perte de graisse. Qu’il favorise réellement la combustion des graisses directement ou simplement comme une sorte de booster d’entraînement Cependant, il n’est pas encore suffisamment clair que l’on ait une énorme poussée d’énergie pour l’entraînement, favorisant ainsi une dégradation de la masse grasse corporelle. Certains scientifiques estiment également que les boissons contenant de la caféine ne font qu’inhiber l’appétit. Cela dit, certaines personnes semblent être « résistantes à la caféine », tandis que d’autres ont des rythmes cardiaques, de l’hypertension artérielle, des douleurs thoraciques ou d’autres symptômes, même avec de faibles quantités de caféine. En outre, contrairement aux études les récente, la caféine est toujours soupçonnée d’avoir un effet déshydratant, ce qui, en cas d’accoutumance, diminue le corps de la caféine. Ici, vous devriez commencer avec des doses petites et augmenter la dose en fonction de vos propres sensations aux réactions de votre corps.

Perdre du poids peut-il être dangereux ?

En principe, il est conseillé de dégrader l’excès de graisse corporelle, non seulement pour des raisons purement esthétiques, mais surtout pour des raisons de santé. Toutefois, il ne faut pas passer sous silence le fait que la perte de poids peut s’accompagner de certains dangers. Ainsi, dans le cas d’un régime alimentaire trop unilatéral et d’un régime fortement réduit en nutriments, des carences dangereuses menacent non seulement une perte de muscle drastique. Il convient de mentionner en premier lieu la déshydratation, qui peut même mettre la vie en danger en fonction de son ampleur. Malgré cela, les mauvaises habitudes alimentaires ou les régimes alimentaires n’aboutissent que trop rapidement à l’effet fameux du yo-yo. En outre, la graisse corporelle ne disparaît pas simplement, mais doit être dégradée, traitée puis éliminée par le corps. Par conséquent, une perte de graisse trop rapide pourrait surcharger l’organisme, d’autant que la graisse pourrait également permettre de résoudre les toxines environnementales qui y sont stockées. Il est donc préférable de perdre un peu lentement, mais de manière durable et surtout en bonne santé. Ainsi, il fonctionne également avec la perte de graisse efficace sans la perte inutile de masse musculaire durement travaillée.

Astuce

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