L’utilisation de la créatine en phase de régime
La créatine ou la créatine est sans aucun doute l’un des compléments alimentaires les efficaces actuellement disponibles dans le commerce. Certains pensent même qu’il s’agit du moyen le efficace, d’autant que d’innombrables études scientifiques ont démontré de manière irréfutable que la prise de seulement 3 g de créatine par jour est tout à fait suffisante pour augmenter significativement les performances en matière de force rapide. Les bodybuilders, en particulier, apprécient également que la créatine favorise le stockage de l’eau dans les muscles, ce qui rend l’ensemble des muscles beaucoup volumineux. Le meilleur Créatine mais qu’il est absolument sans risque pour la santé. Cependant, bien que la créatine « miraculeuse » soit d’une valeur inestimable au cours des phases de construction, il ne faut pas passer sous silence le fait que, ces derniers temps, on déconseille de en de prendre de la créatine monohydratée même pendant les périodes de régime.
Pourquoi renoncer à la créatine pendant les régimes ?
Tout d’abord, il convient de souligner expressément que la créatine peut lutter efficacement contre une perte de puissance et une perte musculaire liées au régime. En outre, il convient de noter que de nombreuses préoccupations ne sont pas nécessairement exprimées en ce qui concerne la créatine elle-même, mais plutôt pour ce que l’on appelle les matrices de transport. Par ces matrices, on entend certains nutriments destinés à stimuler l’émission de l’hormone de transport de l’organisme, l’insuline, favorisant ainsi le stockage de la créatine dans les cellules musculaires. Les hydrates de carbone « rapides » sont considérés comme particulièrement efficaces, dont le sucre de raisin traditionnel, par exemple. Mais comme l’insuline favorise non seulement le stockage de la créatine, mais aussi le stockage des graisses dans l’organisme, les matrices de transport à base de sucre et/ou de glucides, qui peuvent augmenter le taux d’insuline dans l’organisme, sont naturellement le poison le pur pour tout régime.
Une autre critique se manifeste en ce qui concerne la recommandation, alors que les cures de créatine sont de en fluides. Il est vrai qu’une augmentation de l’hydratation est logique, ne serait-ce qu’en raison de l’augmentation du volume des muscles. Cependant, le liquide risque de s’accumuler non seulement dans les muscles, mais aussi dans le tissu conjonctif sous la peau, ce qui rend les muscles moins forts. Certains craignent même que le risque d’ingestion de liquide dans les tissus extracellulaires soit du fait de la prise de Créatine monohydrate La commission de l’europe de l’est peut même augmenter de manière significative. Par conséquent, la prise de créatine au cours d’un régime alimentaire serait contre-productive, même si l’on renonce délibérément aux matricules de transport contenant des glucides et à l’utilisation de matrices sans glucides.
Y a-t-il des alternatives à la créatine monohydrate ?
En fait, il existe depuis un certain temps une alternative qui promet un rendement comparable, voire nettement supérieur, à celui de la créatine monohydratée classique. Il s’agit d’une créatine ou d’une créatine alcaline tamponneuse. Les représentants connus de ces alternatives sont: Kre-Alkalyn et Krea-Genic. Une particularité louable de ces deux alternatives est qu’elles ne doivent pas être prises en même temps qu’une matrice de transport pour produire leur plein effet. En outre, il leur est dit qu’ils ne stockeraient définitivement l’eau que dans les muscles, de sorte qu’ils ne pourraient pas entraîner une augmentation du stockage dans les tissus extracellulaires.
Conclusion sur la créatine dans le régime
Il est essentiel de souligner au préalable que même les experts ne sont pas d’accord sur la mesure dans laquelle la prise de créatine monohydrate peut avoir un effet néfaste sur un régime alimentaire. Nombreux sont ceux qui pensent qu’une prise de la créatine n’a aucune influence négative. Toutefois, pour les raisons qui précèdent, les préoccupations concernant les mélanges de transport contenant du sucre ou du charbon ne peuvent être écartées. Par conséquent, il peut être utile, du moins pour les professionnels qui se préparent à une compétition, de s’abstenir de la créatine monohydratée traditionnelle pendant la durée de leur régime de compétition et de préférer Kre-Alkalyn ou Krea-Genic Ces deux alternatives peuvent être un peu chères.
