5 Règles nutritionnelles pour le renforcement musculaire

Ces 5 règles sur l’alimentation devraient vous servir de base et de politique pour votre objectif de renforcement musculaire.

1. Prenez suffisamment de protéines

Pour augmenter correctement la masse musculaire, vous devriez prendre 2,5 grammes par jour. Protéines consommer par kilogramme de poids corporel. Avec 80 kg de poids corporel, 200 g de protéines seraient étalées sur la journée. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de matériaux de construction pour la croissance musculaire.

2. Combiner différents types de protéines

Les différentes protéines comme la protéine de lactosérum, la protéine du lait, la caséine, l’œuf, etc. ont différents bilans d’acides aminés et des périodes de libération des acides aminés. Utilisez ieurs types de protéines différentes dans votre plan alimentaire et obtenez ainsi une base étendue de matériaux de construction pour une nouvelle masse musculaire.

3. Combiner un régime riche en protéines avec des shakes

Les bonnes sources de protéines sont des aliments tels que la viande, le poisson et les œufs. Les shakes protéiques offrent également un moyen rapide et facile d’absorber tous les nutriments essentiels pour le renforcement musculaire à la fois et entre les repas et après l’entraînement. Ainsi, vous pouvez compléter votre approvisionnement quotidien en protéines de manière optimale.

4. Devenir « anabolisant »

Pour développer vos muscles, vous avez maintenant fourni les nutriments nécessaires. Pour faire pousser les muscles, il vous faut aussi beaucoup Testostérone. Les aliments tels que la viande rouge, les œufs et ceux qui ont beaucoup de graisses saines ainsi que l’entraînement intensif peuvent faire monter le niveau de cette hormone anabolisante.

5. Manger des légumes

Bien que les légumes ne contiennent pas de glucides qui fournissent de l’énergie, ils contiennent de nombreux nutriments de première nécessité qui ne sont pas présents dans d’autres aliments. Par conséquent, vous pouvez également équiper votre alimentation d’un large éventail de légumes.