Nutrition sportive pour bodybuilders

Le sport implique également une alimentation équilibrée

L’objectif d’entraînement individuel a une influence sur l’alimentation du culturiste. Les nouveaux arrivants ne devraient commencer à changer de nourriture qu’environ 4 à 5 semaines après les premières séances d’entraînement, afin de ne pas surcharger leur organisme par les nombreux changements. Grâce à l’utilisation ciblée de l’alimentation et des suppléments de soutien, on peut soutenir efficacement le renforcement musculaire et dégrader la masse grasse corporelle.

Les règles

Il est important de répartir les quantités de calories nécessaires sur au moins 6 repas par jour afin de maintenir le niveau d’énergie de l’organisme et le stockage de phosphates constants. Répartis tout au long de la journée, les protéines doivent être injectées dans les différentes variantes. Les athlètes de force ont besoin d’au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Les protéines sont les matériaux de construction des cellules musculaires. En général, les produits de viande, de poisson et de lait sont de bons fournisseurs des blocs de construction cellulaire. Pendant l’entraînement, les muscles sont sollicités et les réservoirs d’énergie vidés. C’est pourquoi la prise de protéines après la séance d’entraînement revêt une importance importante : la masse musculaire se développe toujours dans la phase de post-entraînement.

Cet effet de renforcement musculaire et de régénération doit se produire de la manière la complète possible selon le plan d’entraînement. En d’un sommeil suffisant et optimisé, sain Alimentation sportive Les saunas soutiennent le système immunitaire de manière particulièrement efficace. Les techniques de relaxation telles que le yoga ou l’entraînement autogénique réduisent également les effets de stress et améliorent la capacité de concentration.

Les meilleurs fournisseurs de protéines

• les œufs, la volaille, le veau, l’agneau, le boeuf et le gibier,
• Huîtres, coquillages et divers fruits de mer, homards, crabes,
• truites, saumons maquereaux, anguiers, sardines, sébattes, lamelles, thons, sandres et calamars,
• Fromages de toutes sortes, mascarpone, crème fraîche, crème, fromage blanc, schmand et yaourt.

Les légumineuses, c’est-à-dire les pois, les lentilles, les haricots épais ou les pois chiches, sont également de bons supports protéiques végétaux. Parce qu’ils ont beaucoup d’amidon, ils fournissent aussi beaucoup de glucides. En revanche, la mungo, le soja ou le tofu sont pauvres en glucides.

Les Hydrates de carbone Fournissent de l’énergie nouvelle et rapidement disponible, car elles sont importantes pour optimiser le taux de sucre dans le sang. Néanmoins, les fournisseurs de glucides, les céréales, les pâtes alimentaires, les légumes et le sucre devraient être utilisés à bon escient pour éviter l’augmentation excessive de la glycémie et les envies redoutées. Les fruits et légumes, les noix et les céréales fournissent des fibres importantes. Plus la part des fibres alimentaires est grande, moins la tentation est de manger des glucides et des graisses.

Contre la graisse corporelle

Si l’accent individuel est mis sur la réduction de la graisse corporelle tout en construisant la masse musculaire, la combinaison de graisses et de sucres dans un même repas doit être évitée. Parce que sinon, le corps ne tire pas l’énergie de la graisse, mais du sucre pour remplir les réservoirs. C’est comme ça que la graisse corporelle est mise directement. Avant le petit déjeuner, vous devriez faire une unité de sport d’endurance et ne pas manger de repas riches en glucides et riches en graisses après 18h. Il est également important de se rappeler que l’alcool a beaucoup de calories. Si l’on veut que cette source d’énergie élevée se dégrade dans l’organisme, la perte de graisse est inhibée, voire temporairement interrompue. La graisse peut alors être stockée de en .

Les protéines sont l’alpha et l’oméga

Les photos de corps doivent toujours être un pour compléter la nourriture quotidienne Poudre de protéines de haute qualité 2000, 200 000 Ainsi, dans tous les cas, vous atteignez la quantité de protéines nécessaire. Les mélanges de laktalbumine et caséine sont particulièrement bons. Le laktalbumine est rapidement valorisé par l’organisme. De ce fait, des acides aminés sont rapidement mis à la disposition de l’organisme. Les acides aminés protéogénétiques sont les éléments constitutifs des protéines. Caséine agira toujours lentement et continuellement. Jusqu’à 8 heures, caséine alimente le corps en acides aminés.

Compléments alimentaires utiles

En d’une alimentation équilibrée, il est utile d’utiliser des suppléments de haute qualité et efficaces:

Pour optimiser encore l’apport en protéines, peuvent être pris BCAA’s. Ils sont efficaces, d’autant que les acides aminés séparés sont absorbés et valorisés rapidement par l’organisme. La glutamine est un complément alimentaire éprouvé qui favorise la régénération et contrecarre la perte musculaire. L’arginine assure de pompage.

La créatine ou le Kre-Alkalyn améliorent les réserves de phosphates de l’organisme ainsi que l’augmentation du volume des cellules musculaires et l’amélioration du transport des nutriments vers les cellules musculaires. La glucosamine est un nutriment articulaire efficace, sa supplémentation est utile. Ce n’est pas le cas des soi-disant boosters de testostérone. Leur efficacité est controversée. Un entraînement intensif peut affecter l’efficacité du système immunitaire de l’organisme. Par conséquent, les acides gras oméga-3 doivent être pris. Les capsules d’huile de poisson très concentrées sont bien adaptées. Les acides gras oméga-3 réduisent le taux de cholestérol et agissent contre les maladies cardiovasculaires. Une préparation multivitaminique et multiminérale alimente le corps en vitamines, minéraux et oligo-éléments. A cet effet, une bonne préparation A-Z est recommandée.

Conclusion

Les culturistes vivent dans l’équilibre constant de l’entraînement, la régénération et l’alimentation. Les compléments alimentaires ne sont que la cerise sur le gâteau. Ils agissent dans les dosages recommandés en support et en complément, de sorte que l’on veille à des carences. Certains des suppléments, y compris: Glutamine, Arginine et Créatine, ne fonctionnent qu’à des doses élevées. On ne peut pas les atteindre dans l’alimentation normale. Par conséquent, votre dose supplémentaire est recommandée. Dans l’ensemble, aucun supplément ne remplace l’alimentation équilibrée. Les culturistes ne vont pas accorder d’importance aux promesses publicitaires: seules l’étude intensive de la liste des ingrédients et la connaissance de l’efficacité des ingrédients rendent intelligent.