Construire des masses - Conseils sur l’alimentation et l’entraînement
Si vous souhaitez développer des muscles ou des masses imposantes, vous devez vous entraîner et vous reposer suffisamment. En outre, vous devez également prendre soin de votre alimentation et manger richement, d’autant que votre corps a besoin de beaucoup de nutriments de haute qualité pour être parfaitement préparé à l’entraînement et pour former une nouvelle masse musculaire. Cependant, il n’est pas obligatoire de vous dire combien et surtout quels nutriments vous avez besoin pour votre alimentation, car les besoins peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Malgré cela, les besoins d’un être humain sont constamment fluctués. Mais il y a des moyens de déterminer au moins approximativement vos besoins en nutriments.
Vous pouvez découvrir combien de calories vous avez réellement besoin
Il y a des appareils appelés Spirometer qui vous permettent de calculer votre consommation de calories de manière relativement précise en mesurant la teneur en O2 et en CO2 dans le corps. Il serait simple, mais moins précis, de consommer la même quantité de calories chaque jour pendant une certaine période, comme une semaine, et de vous peser à la fin de cette période. Si vous n’avez pas pris de poids ou si vous avez perdu du poids, vous devez augmenter vos calories avant. Cependant, dans votre alimentation, vous devriez augmenter la quantité de calories ou de nutriments par petits pas, sinon vous risquez de gagner de la graisse corporelle plutôt que de la masse musculaire pure. En effet, comme dans de nombreux domaines de la vie quotidienne, l’alimentation sportive et l’entraînement sont parfois nombreux, d’autant que même une prise de poids aussi importante de 5, 10, voire par an, ne correspond finalement qu’à quelques grammes par jour. Néanmoins, il convient de garder à l’esprit que vos besoins réels varient d’un jour à l’autre, c’est pourquoi, en cas de doute, vous devriez manger un peu trop que trop peu.
Plutôt peu, mais souvent
Beaucoup d’athlètes jurent plutôt que de manger moins de petits repas à l’alimentation plutôt que de manger ieurs petits repas. L’une des raisons en est certainement que l’on suppose généralement que le corps est ainsi approvisionné de manière optimale en nutriments pour construire de la masse, d’autant que les distances entre les repas sont extrêmement courtes et qu’il ne peut donc pas y avoir de baisse rapide du niveau des nutriments dans le corps. Certes, il est à noter que la justesse de cette théorie est contestée par des scientifiques de renom. Cependant, même les athlètes expérimentés peuvent avoir du mal à satisfaire leurs besoins en nutriments ou en calories avec seulement quelques repas par jour, car ils ne peuvent tout simplement pas manger de grandes portions. De , il n’y a pas de sensation désagréable de plénulation lors de repas petits. Malgré cela, la digestion de grandes quantités de nourriture consomme beaucoup de calories, qui vous manqueraient à nouveau lors du renforcement musculaire. Cependant, si vous avez du mal à fournir suffisamment de calories à votre corps, des compléments alimentaires tels que Protein-Shakes ou ce qu’on appelle Gaineur de poidsd’aider.
Veillez à un repos suffisant !
L’entraînement donne à vos muscles l’incitation nécessaire à la croissance. Les calories servent à leur tour à fournir de l’énergie d’entraînement et naturellement comme matériau de construction à partir duquel le corps forme les muscles. Cependant, la croissance musculaire proprement dite se produit principalement pendant les phases de récupération, qui ne doivent pas être trop longues, mais en aucun cas trop courtes. Il est particulièrement important de beaucoup dormir. En règle générale, huit heures par nuit sont considérées comme idéales, même si les besoins de sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre et d’un jour à l’autre. Le fait que le corps ne soit pas alimenté en nutriments sous forme de glucides et de graisses pendant la durée du sommeil n’est pas en soi un véritable problème. En fait, beaucoup d’experts conseillent de prendre des nutriments sous forme de protéines juste avant de dormir et juste après le lever, car ils fournissent de manière ciblée des matériaux de construction pour les muscles. Ainsi, vous pouvez empêcher votre prise de poids de stagner ou même perdre de la masse musculaire. Vous pouvez manger un yaourt ou un fromage blanc ou un fromage blanc avant de vous coucher. Protein-Shake boire comme compléments alimentaires. Alternativement ou en complément, vous pourriez aussi avoir un petit matin Gaineur de poids 11.
Construire la masse Conclusion
Pour construire des muscles et de la masse, vous devez consommer de calories que vous n’en consommez grâce à une bonne alimentation. Les compléments alimentaires peuvent vous aider. C’est particulièrement vrai lorsque vous n’avez pas le temps de prendre beaucoup de petits repas. D’une manière générale, cependant, non seulement la quantité, mais aussi et surtout la qualité des calories, des aliments et Compléments alimentaires pour le renforcement musculaire ainsi que pour le maintien musculaire et le soutien à l’entraînement la commission de l’europe de l’est.
