Les kilos superflus perdent en raison d’une alimentation saine et de l’exercice
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Beaucoup de gens luttent sans succès contre leurs kilos superflus. Cela s’explique par des régimes où l’on peut manger le moins possible, mais après un certain temps, des fringales se produisent et on a généralement sur la balance après coup qu’avant. En raison de cela, beaucoup de personnes en surpoids sont déprimées et ont renoncé à perdre du poids. Mais il est possible de perdre du poids - la solution, c’est une alimentation saine et une activité physique suffisante.
Une alimentation saine - ce que vous devez garder à l’esprit
Pour perdre du poids en bonne santé, on n’a pas besoin de mourir de faim. Il s’agit plutôt de changer le régime alimentaire actuel. L’important, c’est de trois Repas à prendre à son compte. Beaucoup renoncent à un petit-déjeuner équilibré, mais c’est précisément ce repas qui est si important pour stimuler le métabolisme et obtenir l’énergie nécessaire pour la journée. Les collations doivent être évitées dans la mesure du possible. Si ce n’est pas possible, il faut miser sur des crudités ou des noix. En aucun cas, les bonbons ne doivent être utilisés comme collations. Il faut y renoncer de la meilleure manière possible dans le cadre d’une alimentation saine. Même l’alcool est plutôt contre-productif pour perdre du poids. En revanche, les fruits et légumes doivent être consommés cinq fois par jour. Cela semble difficile au début, mais si vous mangez un peu de fruits et légumes à chaque repas principal, et comme collation, les cinq portions ne sont généralement pas un gros problème. Le poisson devrait également être un élément essentiel du plan alimentaire. Il contient des acides gras omega 3 importants et suffisamment de protéines. En revanche, les graisses devraient être réduites. Lors de la cuisson, il est préférable d’utiliser moins de graisse ou de miser sur les huiles végétales pressées à froid. L’utilisation de l’huile d’olive ou de l’huile de colza est nettement saine que, par exemple, l’huile de tournesol.
Les régimes sont généralement basés sur la réduction de l’apport calorique à 800 à 1000 calories. Avec une alimentation saine, vous devriez consommer entre 1200 et 1600 calories. Ce n’est pas nécessaire de compter chaque jour. Le changement de régime alimentaire entraînera déjà une perte de poids.
Une hydratation appropriée
La nourriture est d’un côté, en boit l’autre. Car sans suffisamment de liquide, la perte de poids recherchée devient difficile. Les experts recommandent qu’au moins trois litres de liquide soient nécessaires en cas de changement de régime alimentaire. Il doit être mis sur l’eau, les thés et les jus de fruits. En revanche, si l’on boit principalement des jus de fruits sucrés et des sodas, on s’organise Perdre du poids en bonne santé difficile. Même si vous mangez sainement, les mauvaises boissons peuvent anéantir le succès.
Bougez ieurs fois par semaine
Avec une alimentation saine seule, on peut peut-être se dépréser, mais la silhouette physique
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cela ne s’améliore que faiblement. Si vous voulez réaliser les deux, vous devez faire des déplacements réguliers. Mais la régularité ne signifie pas nécessairement tous les jours. Les experts recommandent de faire du sport trois fois par semaine pendant 30 minutes. Vous pouvez faire du jogging, de la marche, de la danse ou de vous surpasser dans la salle de gym sur les différents appareils. Il est également important de s’amuser dans l’exercice régulier. C’est pourquoi vous devriez choisir quelque chose que vous aimez faire.
Prévoir un certain temps
Perdre du poids en bonne santé signifie aussi ne pas perdre trop de poids en peu de temps. En bonne santé, c’est un kilo par semaine. Les médecins seraient malsains. Diminuer pendant longtemps augmente également les chances de maintenir le poids a posteriori.
Ne pas avoir faim est probablement le meilleur conseil que l’on puisse donner à ceux qui veulent enfin avoir un poids normal. Manger sainement - c’est la solution qui mènera au succès!
