Les 5 meilleurs suppléments pour le renforcement musculaire
La question est sans cesse posée aux entraîneurs de fitness : quels sont les meilleurs suppléments pour le renforcement musculaire ? L’essentiel est en tout cas une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, de glucides, de minéraux, de vitamines et même un peu de graisse, car cela aussi est nécessaire pour produire de la masse musculaire et suffisamment d’eau. Environ 30% de votre alimentation devrait être faite de protéines.
Pas de renforcement musculaire sans glucides !
Il est essentiel pour le renforcement musculaire Hydrates de carbone et des nutriments qui permettent au corps de remplir ses réserves de glycogène pour ne pas avoir à attaquer la masse musculaire. Les glucides sont principalement dans les produits à grains entiers. La poudre d’hydrates de carbone, sans saveurs ou disponibles dans diverses saveurs, peut être utilisée à tout moment, avant l’entraînement et juste après l’entraînement, afin d’optimiser les résultats.
Protéines pour votre renforcement musculaire: Whey/BCAA, Caséine, créatine
Le point suivant peut être Protéine de lactosérum d’une manière ou d’une autre. Notre corps reçoit des protéines de lait (lait écrémé) ainsi que des produits laitiers. Sont inclus, entre autres, l’acide linolénique, la glutamine et les acides aminés ramifiés, également connus sous le nom de BCAA. Les experts en nutrition recommandent aux bodybuilders sérieux d’absorber au moins deux à trois grammes de protéines whey par kilogramme de poids corporel, la moitié dès le matin après le lever et l’autre immédiatement après votre séance d’entraînement. La protéine faible teneur en graisses a l’avantage d’être absorbée rapidement par le corps et donc de former la masse musculaire aussi rapidement. Les acides aminés BCAA contiennent la réparation des tissus musculaires, stimulent la synthèse des protéines, assurent d’énergie et une croissance musculaire rapide.
Ralentis considérablement Protéine de caséine Ce qui est extrait du lactosérum. La caséine doit donc être consommée le soir. Ces protéines de lactosérum sont conservées, entre autres, dans le babeurre, le kéfir, le yaourt, le fromage et le fromage et sont également disponibles sous forme de poudre pratique. Des quantités moyennes de 100 grammes par jour sont recommandées, dont environ un tiers avant le coucher, un tiers après votre entraînement et un tiers entre vos repas.
Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire et la force, vous devez également essayer avec Créatine ce qui est fait d’acides aminés. La créatine produit de l’adénosine triphosphate, qui est responsable de la régénération et du volume d’énergie, de sorte que vous pouvez vous entraîner et dur pour augmenter la masse musculaire. Vous trouverez la créatine principalement dans la viande et le poisson, ainsi que comme des shakes protéinés qui peuvent être consommés directement avant et après l’entraînement. En complément à l’acide aminé Glutamine La commission de la politique de l’état de l’ant Les professionnels classent la glutamine, qui empêche la dégradation musculaire et raccourcit les phases de récupération, par rapport à la créatine, comme moins efficace pour le renforcement musculaire, mais très efficace pour maintenir les muscles. Cet acide aminé peut être pris en même temps que la créatine.
Renforcement musculaire avec des oméga-3
Acides gras oméga-3, qui sont contenus dans l’huile de poisson, restent irremplaçables dans le renforcement musculaire. Il produit de la testostérone et des hormones de croissance, fait croître de nouveaux tissus musculaires. Oméga-3 permet d’accélérer le transport des acides aminés et du glucose vers vos muscles, tout en réduisant les risques de blessures et en raccourcissant votre phase de régénération.
Si vous voulez construire de la masse musculaire sans graisse, vous devriez simplement augmenter votre consommation d’huile de poisson. Grâce à l’alimentation normale, les précieux acides gras oméga-3 peuvent être absorbés par le saumon et d’autres poissons d’eau froide. En l’absence de poisson frais, il est possible de recourir à tout moment à des suppléments alimentaires dont la prise est extrêmement simple. Les experts conseillent de prendre au moins 30 g d’huile de poisson par jour pour le renforcement musculaire. Vous serez en mesure de constater rapidement les différences et d’enregistrer une augmentation visible des muscles en quelques semaines.
Une excellente alimentation est irremplaçable pour atteindre votre objectif de renforcement musculaire !
Il va de soi que, dans une alimentation adéquate, qui est une condition préalable au renforcement musculaire, les fibres, Vitamines et minéraux ne pas manquer, sinon le métabolisme ainsi que le renforcement musculaire souffriraient. Prenez donc suffisamment de fruits et légumes frais pour vous; cela réduit en même temps l’hormone du stress cortisol. Pour éviter les carences, vous pouvez compléter à tout moment avec des suppléments et des suppléments multivitaminés.
