Conseil : Les bonnes collations pour les athlètes d’endurance

Si vous souhaitez améliorer significativement vos performances physiques dans les sports d’endurance, comme la course, le vélo ou la natation, ou même célébrer de grands succès dans l’un de ces sports, vous devez vous entraîner régulièrement et vous reposer suffisamment. En outre, vous devez naturellement être très attentifs à votre alimentation, d’autant qu’en tant qu’athlète, vous avez un besoin important en nutriments, surtout pendant les phases d’entraînement particulièrement intenses et les compétitions. Vous devriez couvrir la majeure partie de vos besoins sous la forme de nombreux petits repas. De , il y a ieurs collations que vous pouvez manger juste avant, juste après ou même pendant vos séances d’entraînement pour fournir à votre corps une dose supplémentaire de nutriments importants.

Informations importantes sur l’alimentation sportive en général

Il convient de noter au préalable que votre alimentation doit être adaptée de manière optimale à vos objectifs sportifs. Il est à noter que les sportifs de tous les sports ont besoin des mêmes nutriments. Toutefois, des différences considérables peuvent être observées en ce qui concerne la quantité de nutriments et la quantité totale de nutriments. Par exemple, les athlètes de force en général et les culturistes en particulier ont besoin d’une alimentation particulièrement riche en protéines, car Protéines indiciblement importantes pour la construction et la préservation de la masse musculaire et de l’autre. En tant qu’athlète d’endurance, tu as surtout besoin Glucides qui vous fournissent autant d’énergie que possible je l’ai déjà dit. Outre les glucides, les acides gras oméga-3 et oméga-6 doivent également être cités comme des fournisseurs d’énergie exceptionnels. Contrairement à l’opinion populaire, ces acides gras peuvent même aider à perdre de la graisse corporelle désagréable. Par conséquent, ces acides gras peuvent vous servir de source d’énergie fiable, même si vous faites des sports d’endurance principalement pour vous débarrasser rapidement des kilos encombrants. Toutefois, il faut toujours veiller à ce que, dans la mesure du possible, les glucides et les graisses ne soient pas consommés ensemble, faute de quoi il pourrait y avoir une augmentation du stockage des graisses dans l’organisme. En des glucides et/ou des acides gras, vous devez aussi consommer suffisamment de protéines, d’autant qu’elles ne servent pas seulement au renforcement musculaire, mais aussi à la conservation musculaire et qu’elles remplissent d’innombrables autres tâches importantes dans le corps. En outre, il convient de citer, entre autres, Vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres « macro- et micronutriments » dans une alimentation sportive saine.

De petites idées de collation qui ne sont pas seulement intéressantes pour les athlètes d’endurance

Les petits en-cas pour les fruits frais, comme les pommes, les poires ou les oranges, etc., sont des fruits frais. En outre, les bananes riches en fibres importantes sont particulièrement recommandées. L’ananas frais peut également être recommandé, d’autant qu’il contient, outre de nombreuses vitamines, de très nombreuses enzymes saines. En revanche, les raisins sont d’excellents fournisseurs d’énergie, notamment grâce à leur teneur élevée en fructose. De même que les fruits, certains légumes que vous pouvez consommer directement crus sont des collations. Par exemple, les carottes ou les poivrons qui, combinés à un conseil savoureux, peuvent être une véritable joie gustative. Mais comme on sait qu’il s’entraîne mal avec l’estomac plein, vous devriez peut-être prendre des fruits secs juste avant votre entraînement plutôt que des fruits et légumes frais, car cela alimente déjà votre corps en très petites quantités avec beaucoup de nutriments importants, sans avoir de difficultés dans l’estomac. Après l’entraînement, les noix et les amandes seraient idéales, car elles sont riches en protéines et en acides gras mentionnés précédemment. En outre, il est essentiel de mentionner des barres de céréales et des barres protéiniques en ce qui concerne les collations utiles pour les athlètes d’endurance. En outre, Gaineur de poids, Protein-Shakes et Kohlehydrat-Drinks Parfait pour fournir des nutriments à votre corps le rapidement possible, même s’il ne s’agit pas vraiment de collations au sens propre.

Conclusion

Pour atteindre vos objectifs sportifs, vous devez vous nourrir sainement et de manière équilibrée. Diverses collations peuvent vous aider, d’autant qu’elles sont idéales pour passer de longues pauses entre les repas. En outre, les collations peu de temps avant, pendant ou après l’exposition à l’entraînement fournissent de nombreux nutriments importants sans se trouver dans l’estomac.