Entraînement d’haltère: entraînement de base pour l’entraînement avec haltères

Même si les nombreux appareils et machines différents que l’on trouve dans les gymnases ont leur raison d’être, il y a suffisamment de raisons pour que vous devriez vous entraîner principalement avec des poids libres sous forme d’haltères courts et longs (voir aussi notre article Maschinentraining vs Hanteltraining). L’une de ces raisons est qu’avec des haltères, vous pouvez entraîner non seulement des parties musculaires individuelles, mais même des groupes entiers de corps avec un seul exercice. La plupart des exercices de base, tels que le penchant d’haltères ou le levage croisé, renforcent votre système cardiovasculaire avec une exécution correcte et contribuent également à une posture optimale et à une grande force de base. Mais au tard pour les gens qui ne veulent pas s’entraîner en studio, mais à la maison, les haltères courts et longs devraient être le meilleur choix de toute façon. Pour que l’entrée dans le monde de l’entraînement avec des poids libres soit aussi facile que possible, vous devez présenter ici quelques exercices de base qui vous permettent d’entraîner tous les groupes musculaires principaux individuellement ainsi que l’ensemble de votre corps avec des haltères courts et longs.

Conseil : Toujours à l’entraînement d’haltère Trainingshandschuhe Porter !

Entraînement d’haltère : La poitrine

Le classique parmi les exercices d’haltères pour la poitrine est et reste naturellement la pression de banc que vous pouvez exécuter à la fois avec un haltère long ou avec deux haltères courts. En outre, lors de la pression du banc, il est possible de varier l’angle d’inclinaison de la banque en fonction de l’angle d’inclinaison de la banque et de peser différemment sur vos pectoraux. Par exemple, avec un angle d’inclinaison de 35 ou 45 degrés et , c’est surtout la partie supérieure de vos muscles mammaires qui est entraînée, alors qu’en cas d’angle négatif, la charge est susceptible d’agir sur la partie inférieure. Une autre possibilité de variation que vous offre de pousser le banc est à distance où vos mains incluent la barre d’haltère ou en poussant les haltères courts vers le haut ou en les abaissant. D’une manière générale, vos pectoraux sont entraînés de loin à l’isolement, tandis que vos épaules et vos antps sont de en impliqués dans l’exercice à des intervalles rapprochés.

Entraînement d’haltère : Les épaules

Il ne fait aucun doute que la pression frontale ou military press, comme on l’appelle volontiers, est l’un des exercices d’épaules les importants de tous les temps. Comme alternative à la pression frontale, on peut citer ce qu’on appelle la pression de la nuque, dans laquelle vous poussez l’haltère long vers le haut, non pas devant, mais derrière la tête de vos épaules. Les deux exercices peuvent être effectués en position assise, même si ieurs raisons expliquent que vous préférez les faire debout. En outre, il convient de noter que vous n’avez pas nécessairement besoin d’utiliser un haltère long, mais vous pouvez bien sûr aussi prendre deux haltères courts.

Entraînement d’haltère: Le dos

Comme vous le savez certainement, le dos est composé de ieurs groupes musculaires. Ces groupes de muscles comprennent, outre le musculus latissimus dorsi, le titre du grand ou large du muscle dorsal, entre autres, l’étiage supérieur et inférieur du dos. Tous ces muscles du dos, ainsi que les autres, vous pouvez vous entrainer avec ce qu’on appelle le levage croisé, en soulevant un haltère long ou un haltère court du sol avec les bras constamment étirés et en le décroissant à nouveau. L’important, c’est que vous retiez votre dos le droit possible tout au long de l’exercice. En , tu ne devrais jamais appuyer sur tes jambes. Cela vaut également si, en de votre dos, vous souhaitez vous entraîner à la partie arrière de vos cuisses en ne vous accrochant pas lors du soulèvement croisé, mais en déplaçant l’haltère seul par l’avant-garde et le redressage du torse vers le bas ou vers le haut.

Entraînement d’haltère : Les jambes

Comme on l’a déjà dit précédemment, vos jambes sont entraînées dans une certaine mesure lors du levage croisé. Le summum sous les exercices d’haltères pour les cuisses est et reste le squat classique, dans lequel l’haltère long dans le cou repose sur les épaules et est en outre soutenu ou fixé avec les mains. Même si vous pouvez finalement varier la distance entre vos pieds et que vos cuisses s’entraînent différemment, au moins pour le début, un stand d’une largeur d’épaules est recommandé. En outre, il est recommandé de ne pas s’accroupir jusqu’au bas du genou, mais de remonter l’haltère dès que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Il est à noter que beaucoup d’athlètes sont des squats profonds, où les genoux sont fléchés au-delà de 90 degrés.

Conseil : Vous trouverez d’autres aides à l’entraînement chez nous dans la boutique dans la catégorie Equipment & Ausrüstung.

Note finale pour l’entraînement avec haltères

Les exercices mentionnés ici n’ont bien entendu été que quelques exemples des nombreux exercices d’haltères recommandés qui existent. Cependant, ils sont considérés comme les exercices de base les importants, d’autant qu’avec eux, vous n’isolez pas seulement des parties musculaires individuelles, mais vous entraînez des parties entières des muscles jusqu’à l’ensemble de votre corps. En outre, ce sont probablement les meilleurs exercices quand il s’agit d’augmenter votre force de base et de gagner rapidement en masse musculaire imposante. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas inclure d’autres exercices dans votre plan d’entraînement, d’autant qu’il y a beaucoup d’exercices d’haltères efficaces et que vous devriez de toute façon varier vos plans d’entraînement à intervalles réguliers, sinon vos progrès pourraient stagner.

Visitez aussi notre boutique en ligne pour la nourriture de sport !