Le plan d’entraînement - votre chemin vers le succès
Pour un renforcement musculaire efficace, il est important de respecter un plan d’entraînement concret. Cela signifie un haut degré d’autodiscipline et de performance, mais récompense pour cela avec des résultats vraiment perceptifs et visibles. Vous pouvez lire ici ce qui caractérise un bon plan d’entraînement.
Facteurs de renforcement musculaire efficace
En de la charge d’entraînement, il est important que vous convertissiez votre alimentation: près des trois quarts du succès dépendent de l’apport adéquat en nutriments. Pour en savoir sur ce sujet, vous pouvez lire dans cette contribution.
D’une manière générale, le plan d’entraînement doit être modifié tous les 2-3 mois pour ne pas se limiter à un seul modèle d’entraînement. L’entraînement doit toujours être polyvalent et solliciter de nombreuses parties musculaires différentes. Dans le cas contraire, le premier succès restera le seul, car les muscles se sont adaptés au schéma d’effort.
Le plan d’entraînement
Tout d’avance, un plan d’entraînement, d’où qu’il vienne, n’est pas une recette ultime. Chaque personne est différente et réagit donc différemment à certaines pressions. Les débutants, en particulier, ont souvent du mal à assembler, à partir du grand nombre d’exercices possibles, ceux qui sont idéaux pour eux et se concentrent peut-être instinctivement plutôt sur des domaines qui sont de toute façon entraînés - justement parce que les exercices sont faciles ici.
En outre, chaque muscle doit et doit laisser son temps de régénération. Il convient donc de veiller à l’équilibre lors de l’élaboration d’un plan de formation. Non seulement les muscles, mais aussi l’ensemble du système nerveux doivent avoir le temps de se reposer. Si cela est négligé, un manque de motivation et une perte de force sensible lors de l’entraînement en sont les conséquences.
Avant même de commencer l’entraînement, il est important d’étirer tous les groupes musculaires. Ceci est important pour obtenir une température corporelle optimale d’environ 39°C, à laquelle les muscles sont les puissants. Si votre séance d’entraînement dure longtemps, c’est-à-dire environ 45 minutes, vous devriez également prévoir de nouvelles unités d’étirage entre les deux. En effet, après cette période, la température corporelle tombe en dessous de l’optimum.
Renforcement musculaire efficace Ne suivez pas quelques exercices entre les deux — cela devrait être clair pour tout le monde. Regardez différents plans d’entraînement et discutez avec les entraîneurs de fitness si vous n’êtes pas sûr de l’orientation de votre entraînement.
