Blessures dans le sport - Prévention et traitement
Les blessures sportives les fréquentes sont les contusions et les lésions. En particulier lors de l’entraînement de musculation, le risque est particulièrement élevé de se déformer et de déchirer les muscles par des poids trop lourds et des séances d’entraînement trop longues. Vous trouverez ici quelques conseils pour éviter de telles blessures.
Prévention
L’échauffement ou l’étirement est extrêmement important avant le sport. Tout le monde devrait le savoir, mais c’est surtout dans le cas d’un entraînement trop ambitieux que la période d’échauffement est souvent négligée en faveur d’une durée d’entraînement longue.
L’échauffement sert de préparation à toutes les parties musculaires. Ceux-ci deviennent élastiques, ce qui évite efficacement les blessures. La situation de départ pour l’augmentation des prestations s’améliore également de manière tout à fait automatique.
Commencez lentement l’échauffement et augmentez continuellement. Si ce n’est pas le cas, il peut y avoir une acidification de la musculature - la fameuse spasme musculaire. Pour l’entraînement, la température corporelle optimale est de 39°C, celle-ci doit être atteinte dès l’échauffement.
Ce qui est important, c’est que la période d’échauffement est étroitement liée à l’âge de la personne concernée. Des fluctuations de 40 minutes sont possibles, les jeunes pouvant être prêts à s’entraîner en 5 minutes, mais jusqu’à 45 minutes pour les âgés. Un autre facteur important est le niveau d’entraînement de la personne concernée : les personnes non entraînées ne devraient pas l’exagérer au début, sinon une fatigue prématurée due à un échauffement trop intensif est probable.
Après 40 minutes, la musculature est finalement complètement refroidie, et pour poursuivre l’entraînement, une nouvelle phase d’échauffement doit être effectuée.
Aide en cas de blessures
Si une blessure musculaire est déjà survenue, l’entraînement doit être interrompu immédiatement. Le classique " serrer les dents et passer à travers " ne sert à rien ici - au contraire, la blessure va même, selon toute vraisemblance, s’aggraver.
Les Règle peche fournit un bon indice: Arrêt immédiat, glace (refroidissement), compression (pression) et stockage de la partie du corps touchée.
Les onguents musculaires spéciaux pour les blessures doivent être appliqués le soir avant le coucher. La nuit, la préparation a le temps d’entrer dans la peau et d’agir sur le muscle blessé. Pendant la journée, selon la partie du corps, l’effort constant affecterait l’effet. C’est pourquoi c’est une bonne idée d’avoir toujours l’onguent à portée de main. Cela évite de se rendre à la pharmacie et permet une aide rapide. Un conseil en marge: L’onguent musculaire est le moins cher sur les médicaments bon marché. Ce portail offre une comparaison indépendante de tous les fournisseurs de médicaments.
