Ces exercices de fitness de base devraient être inclus dans tout programme d’entraînement sérieux

L’entraînement est, en de l’alimentation, l’élément le important dans le renforcement musculaire. Si vous voulez sérieusement construire des muscles, les exercices de fitness suivants devraient certainement être inclus dans un plan d’entraînement.

Les exercices:

1.Bankdrücken - Cet exercice est l’un des exercices les anciens, juste après les simples pompes que vous faites sur le sol. En appuyant sur le banc, vous vous retrouvez sur un banc d’haltère et vous poussez une barre d’haltère long vers le haut, ce qui vous permet d’entraîner très bien votre poitrine et votre antps. On peut aussi cibler cet exercice sur la partie supérieure de la poitrine en augmentant légèrement l’angle du banc d’haltère. C’est ce qu’on appelle la pression du banc incliné. Il en va de même dans la direction négative, ce qui s’appelle une pression négative sur le banc.

2.Nackendrücken - Avec cet exercice, on s’entraîne surtout à l’épaule avant. Mais l’épaule latéral et le céphalopée sont également inclus ici, parce qu’il s’agit ici d’un mouvement d’appuie. Lors de l’exécution, vous vous asseyez à nouveau sur un banc d’haltère où le dossier est presque à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Donc vous vous asseyez droit.

Boucles 3.Bizeps - Avec les curls biceps, vous vous entraînez très isolément vos biceps, c’est-à-dire la partie avant du bras. Ici, vous pouvez travailler soit avec des haltères courts, soit avec un haltère long. Lors de l’exécution « curlt », vous devez utiliser l’haltère correspondant vers le haut et essayer de maintenir la tension dans le muscle constante. Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. C’est avec plaisir qu’il faut varier.

4.Trizeps Trempettes - Les dips d’Antps sont très bien adaptés à la masse du cép. Cet exercice que nous avons exécuté entre deux bancs. On met ces deux bancs en parallèle et on pose ses pieds sur l’un. De l’autre, vous vous appuyez de vos mains sur le coussin, vous vous laissez descendre et vous vous appuyez à nouveau vers le haut avec l’aide de vos bras. Lors de l’exécution, la tension dans le muscle doit également rester constante.

5.Klimmzüge - Avec des tractions, vous pouvez entraîner une grande zone des muscles du dos, et aussi un peu l’épaule arrière. Cet exercice, comme les pompes, est l’un des premiers exercices que vous avez faits. En gros, l’exercice est simple, vous vous tirez vers le haut sur une barre ou un appareil et vous vous faites descendre à nouveau.

6.Kniebeugen - Le squat est aussi un exercice très ancien, mais il peut encore être trouvé dans tous les entraînements des jambes. Ici, on se tient avec les deux jambes sur le sol (par exemple la bande de l’épaule). On s’accroupit et on se serre vers le haut avec l’aide de ses cuisses et de ses fesses. Les fesses et les cuisses sont extrêmement sollicitées, ce qui entraîne une expérience d’entraînement très efficace.

Ces exercices de base simples pour le fitness et le renforcement musculaire peuvent être effectués dans un studio, mais aussi très bien à la maison. Si vous gardez une longue période d’entraînement, le cas échéant à l’aide d’un plan d’entraînement, et changez votre alimentation au renforcement musculaire (Pour des conseils sur ce qu’il faut garder à l’esprit lors de l’alimentation, s’il vous plaît Lire la suite ici sur MoreMuscles.de), les premiers succès ne tardent pas.